9 простых способов сократить калории и сбросить вес

Если вы устали следовать длинному списку правил вашей строжайшей диеты, то пора пересмотреть свое отношение к процессу похудения. Эксперты утверждают, что для эффективной потери веса необходимо сменить свой образ жизни и постоянно следовать определенной системе питания, а не менять одну диету на другую. Сегодня мы поделимся с вами простыми методами, которые помогут сократить калории в вашем рационе, а также раз и навсегда распрощаться с лишними килограммами.

Ешьте органические продукты

Органические продукты, выращенные в естественных условиях (овощи, фрукты, ягоды, бобовые и т.д.), содержат в себе максимум витаминов и питательных веществ, необходимых вашему организму.

Ешьте больше белка

Продукты, богатые белком, наполняют вас энергией на весь день и дарят ощущение сытости. Кроме того, белок помогает формировать мышечную массу и эффективно бороться с жиром. Включите в свой рацион яйца, йогурт, орехи, семена чиа, ореховое масло или овсянку с молоком, чтобы начинать день с высокобелкового завтрака.

Сокращайте калории с каждым приемом пищи

Многие люди резко сокращают калорийность своей пищи, в надежде быстро похудеть. Однако, жесткое ограничение калорий может привести к повышению аппетита и неизбежному срыву, поэтому эксперты рекомендуют урезать калории постепенно (минус 100 ккал с каждым приемом пищи).

Добавляйте фрукты и овощи в каждое блюдо

Если большую часть вашего рациона будут составлять свежие фрукты и овощи, вы сумеете обуздать свой аппетит и сократить количество потребляемых калорий.

Следуйте правилу «5 секунд»

Как только вы хотите съесть что-то вредное, попробуйте досчитать до 5 в обратном порядке, чтобы дать себе возможность принять правильное решение. Всего 5 секунд осознанности могут заставить вас передумать.

Ешьте овощи с низким содержанием крахмала

Включите в свой рацион как можно больше некрахмалистых овощей. Добавляйте их в супы, гарниры и салаты.

Вместо сладких напитков пейте воду с лимоном

Если вы любите сладкие, газированные напитки, попробуйте заменить их водой с полезными добавками, такими как мята, лимон, огурец, лайм или клубника.

Выбирайте пиццу на тонком, а не на пышном тесте

Все мы любим пиццу, однако пышное тесто может нанести ущерб фигуре, поэтому стоит отдавать предпочтение более легкому варианту пиццы на тонком тесте.

Берите с собой полезные закуски

Чтобы бороться с приступами голода в течении дня, необходимо носить с собой полезные закуски: миндаль, кешью, грецкие орехи, ягоды, фрукты, сухофрукты и т.д.

Обратите внимание на упомянутые выше рекомендации, которые помогут вам сбросить лишний вес без особых усилий.

• Читайте также: Полезные лайфхаки для мультизадачной жизни