9 простых способов избавиться от пристрастия к углеводным продуктам

Если и есть одна вещь, которая имеет сильное влияние на здоровый вес, и все с этим согласятся – это употребление сахара и рафинированных углеводов. Именно рафинированных, так как нерафинированные углеводы – бобы, фрукты, цельнозерновые – также являются углеводами, но, в отличие от отбеленной муки для белого хлеба, к примеру, они медленно перевариваются в организме и не устраивают скачки сахара в крови. Эти советы от Mindbodygreen помогут вам навсегда избавиться от тяги к углеводным перекусам.

Углеводы – виновники вредных перекусов и переедания!

• Пейте больше воды

Очень часто мы путаем сигнал о жажде с голодом, и вместо того, чтобы восполнить недостаток жидкости, даем организму лишние калории. Пейте воду или чай без сахара в течении дня, чтобы избежать дегидратации и отвлечь организм от желания перекусить.

• Ешьте больше овощей

Употребление овощей – особенно темных листовых, их стеблей, а также крестоцветных – способствует ускоренному насыщению и его продлению. Они также способствуют нормализации гормонального баланса, поддерживают микрофлору и обогащают организм фитонутриентами, которых нет в других продуктах.

• Увеличьте количество клетчатки в рационе

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки (бобовые, овощи и фрукты) растягивают желудок и помогают ему опустошаться медленнее, то есть, насыщение длится дольше. Клетчатка также помогает замедлить выброс сахара в кровь, пресекая появление необузданного голода, который зачастую гасится вредными перекусами. И, напоследок, клетчатка поддерживает здоровье микрофлоры кишечника и гормонов.

• Ешьте спокойно и без отвлечений

Конечно, очень соблазнительно кушать перед телевизором или экраном смартфона, а может и книгу или газету почитать. Между тем, спокойный, сосредоточенный прием пищи помогает пищеварению, способствует насыщению и предотвращает переедание.

Читайте также Исследование показало, что слишком малое количество углеводов в рационе вредит здоровью

• Медленно жуйте свои калории и не пейте их

Исследования показывают, что те, кто медленнее жует – меньше едят. Это происходит потому, что неспешное пережевывание посылает в мозг сигналы о насыщении вовремя. Если вы едите слишком быстро или выпиваете смузи за минуту, организм не успевает обуздать грелин (гормон голода) и продолжает сигналить о желании кушать.

• Уделяйте сну не менее 8 часов

Сон – важный фактор, влияющий на производство грелина: чем меньше вы спите, тем больше этого гормона производит организм и, соответственно, вы становитесь голоднее. Сон также уменьшает стресс, который может провоцировать неконтролируемое желание есть, даже когда нет голода. Непрерывные 8-9 часов сна ночью – лучшее, что вы можете сделать для своей талии и здоровья в целом. Если у вас есть проблемы с засыпанием или бессонница, принимайте 1 мг мелатонина каждый вечер.

• Контролируйте количество кофеина

Кофеин может подавлять аппетит, а также обезвоживать организм и приводить к пищевым «срывам». Так что, пейте кофе в первой половине дня и не злоупотребляйте кофеином во второй половине дня. Людям, медленно переваривающим кофеин, стоит сократить его потребление до одной чашки в день. Другим можно употреблять 1 чашку кофе и 1-2 чашки зеленого чая.

• Займитесь делом

Скука часто является главной причиной бессмысленного перекусывания. Какой выход? Двигайтесь! Займитесь работой, пойдите на прогулку или уделите время любимому занятию, которое отвлечет вас. Позитивные эмоции и занятость не позволит вашему организму искать утешения в еде.

• «Нет» пожизненным запретам

Если вы запретите себе есть что-то навсегда, можете спровоцировать расстройство психологического характера. Если вы скажете себе «больше никакого мороженного/хрустящего свежего хлеба/торта», возможно, вы только об этих продуктах и будете думать. Постарайтесь лучше найти здоровые, полезные альтернативы или же изредка позволяйте себе съесть что-то «вредное», но любимое. К примеру, на день рождения или на Новый Год можно позволить себе послабление. Даже если один прием пищи в неделю будет немного «углеводно-неполезным» — ничего страшного!

Эти советы помогут вам избавиться от углеводной «зависимости» без стрессов! Качественное питание, достаточное количество жидкости в организме, 8 часов сна – и вы себя не узнаете!

Читайте также 18 высококалорийных продуктов с низким содержанием углеводов