9 причин, почему вы должны избегать краткосрочных диет
© a james/Flickr
Весна и лето — пора диет! Приближается время отпусков, открытой одежды и, конечно, купальников. Глядя на свое тело в зеркале, 80% женщин остаются недовольными отражением. Мысли о занятиях спортом и новом режиме питания посещают многих, но, кто из нас не хочет получить быстрый результат? Именно по этой причине многие женщины, а иногда и мужчины, принимают решение сесть на диету, тем самым подвергая организм стрессу и опасности.
Чем страшны «быстрые» диеты, и какое влияние они оказывают на организм?
1. Снижение скорости метаболизма.
Ключевым моментом в потере лишнего веса является быстрый метаболизм. Краткосрочные диеты, наоборот, приводят к замедлению обмена веществ и ослаблению мышц.
2. Ослабление иммунитета.
Отказ от важных витаминов и минералов – жиров, витаминов А, Е, D – провоцирует ослабление иммунитета. Придерживаясь строгих и краткосрочных диет перед поездкой в отпуск, вы рискуете так и не продемонстрировать свое стройное тело и пролежать в номере с болезнью.
3. Повышенная выработка кетонов.
Неполноценное питание и отсутствие углеводов могут спровоцировать расщепление жирных кислот в организме, и производство кетонов. Это и вправду поможет избавиться от нескольких килограммов, но также имеются и опасные побочные эффекты: тошнота, неприятный запах изо рта и проблемы с почками.
4. Обезвоживание.
Быстрая потеря веса при таких диетах зачастую происходит за счет потери жидкости. Запасы гликогена, который связывает молекулы воды в организме, очень быстро истощаются, жидкость уходит и так происходит «похудение». Если даже вас радует цифра на весах, то головокружение и головная боль вряд ли принесут радость. А по окончанию диеты запасы гликогена восстановятся, и причин для радости не останется – стрелка на весах вернется в предыдущее до диеты положение.
- Читайте также: 7 мифов о здоровье, которые отрицают диетологи
5. Проблемы с сердцем.
Помимо некоторых позитивных аспектов (понижение кровяного давления, холестерина и уровня сахара в крови), краткосрочные диеты могут негативно повлиять на работу сердца. Если у вас есть какие-либо риски или болезни связанные с сердечно-сосудистой системой — обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к такой диете.
6. Повреждение кожи и волос.
Нехватка важных витаминов и питательных веществ негативно скажется на ваших волосах и коже. Может появиться сухость, раздражение кожи и выпадение волос.
7. Нарушение работы кишечника.
Резкие изменения и сокращение некоторых продуктов в рационе может спровоцировать диарею или запор.
8. Недостаток энергии.
Помимо потери веса, вы также можете наблюдать слабость и апатичность – это результат нехватки в организме веществ, которые превращаются в энергию. Организм теряет возможность производить энергию и быстро устает.
9. Раздражительность.
Не удивлйтесь, если во время отпуска после такой диеты вы будете недовольны всем. Краткосрочные диеты могут спровоцировать выработку кортикостирона, который понизит стрессоустойчивость и может повергнуть вас в депрессивное настроение. Также, может наблюдаться нарушение сна и концентрации.
Альтернатива краткосрочным диетам
Вместо такого стресса для организма, лучше уберите из вашего рациона сахар, мучное, трансжиры и переработанное мясо. Также, постарайтесь почаще гулять, плавать, делать утренние и вечерние пробежки и ездить на велосипеде. Так, ваш организм избавится от лишнего без стрессов.
- Читайте также: 5 новых жизненных привычек, которые избавят от нездорового веса