9 предупреждающих признаков о нехватке белка
©a_namenko/IStock
С современными пищевыми компаниями, добавляющими белок ко всему в мире, легко почувствовать себя уверенным в том, что получаешь достаточное количество этого ключевого макроэлемента. Но если вы активный человек, вы можете есть недостаточное количество белка для поддержки своих целей в фитнесе.
Редакция SUPER.UA предлагает ознакомиться с ключевыми признаками нехватки белка в организме.
1. Тренировки не приносят результатов
Для того чтобы обзавестись мышцами, нужно намного больше, чем просто пара посещений тренажерного зала в неделю. Наши мышцы состоят из белка, так что, если вы его недополучаете, ваша мышечная масса уменьшается. Если ваш рацион неправильный, вы быстро потеряете свою форму. С достаточным количеством белка в организме вы сможете тренироваться лучше и уже скоро увидите рельефные мышцы. Делайте себе протеиновые коктейли, если не хотите, чтобы тренировки проходили зря.
2. Колебание настроения или беспокойство
Белок помогает мозгу синтезировать гормоны, такие как серотонин, которые помогают регулировать чувства спокойствия и позитива. Уменьшая всплески и падения инсулина из углеводов в вашем рационе, белок помогает сохранять ваше настроение стабильным.
3. Частые травмы
Отсутствие белка в рационе может повысить риск потери мышечной массы, медленного исцеления костей и способствовать слабостям костей, переломам и остеопорозу. Когда вы не получаете достаточного количества белка, организм также испытывает трудности с поглощением кальция, что может привести к ослаблению костей и увеличению риска получения травмы.
4. Постоянный голод
Есть множество причин, из-за которых можно постоянно хотеть есть, среди которых, к примеру, обезвоживание или высокий уровень стресса. Но на лидирующие позиции также выходи и нехватка белка. Если вы замечаете за собой непреодолимое желание есть, даже несмотря на то, что сделали это несколько минут назад, пересмотрите свою диету. Белок поможет сбалансировать уровень сахара в крови и даст вам удовлетвориться всего одной порцией еды.
5. Дополнительные нагрузки не дают никакого эффекта
Эти дополнительные повторы в тренажерном зале могут быть зря, если вы не даете своему телу сырье, необходимое для наращивания мышц. Когда ваше тело испытывает недостаток в протеине, оно начнет поглощать существующую мышечную ткань, чтобы получить то, что ему нужно. Независимо от того, сколько повторений вы делаете, без достаточного количества белка, вы не станете рельефнее.
6. Выпадают волосы
Когда наше тело не получает достаточного количества белка, оно начинает вытягивать его из «несущественных» частей тела, таких как волосы. И как только ваши волосы недополучат питательных веществ, они начинают истончаться или даже выпадать.
7. Забывчивость и чувство потерянности
Постоянно забываете вещи, «клюете» носом, не можете сконцентрироваться. Многие люди в этих случаях налегают на конфеты, чтобы хотя бы как-то взбодриться, но они только ухудшают ситуацию. На их месте, желательно, съесть большую тарелку вареного нута с медом и кунжутом. Возможно, это калорийно, но зато обогатит вас полезным белком, умерит ваш аппетит и поможет прийти в себя.
8. Отёки
Симптом довольно необычный. При нехватке белка обычно опухает лицо, а особенно нижние конечности ног: лодыжки и стопы. Это связано с тем, что при недостатке белка жидкость, которая находится к кровеносных сосудах, проникает в окружающие ткани. Чтобы убедиться в том, что припухлость образовалась из-за наличия воды, надавите на эту область пальцем и изучите след, который останется после нажатия. Если он останется, значит там вода.
9. Неожиданное стремление что-то съесть
Наш организм часто знает, что ему нужно для оптимального здоровья, и будет посылать нам сигналы в случае необходимости. Если вы вдруг жаждете богатых белками продуктов, которые избегали ранее, это, возможно, ваше тело сообщает о нехватке этого питательного вещества. Белок регулирует уровень глюкозы, а потому его недостаток заставляет организм шалить и выпить на завтра стакан сгущенки вместо положенной воды с лимоном.
- Читайте также: 10 продуктов, которые нельзя есть после тренировки