9 натуральных средств для борьбы с депрессией

У каждого человека есть плохие дни: когда не хочется вставать с постели, когда ничто не приносит удовольствие. Но когда такое состояние длится не день, а недели и даже месяцы, то с этим нужно что-то делать. Количество людей, впадающих в депрессию, из года в год растёт. Кто-то предпочитает пойти к врачу и начать приём лекарств. Но они нередко вызывают привыкание, имеют ряд побочных эффектов (тошнота, бессонница или притупление чувств).

Есть более безопасные способы почувствовать себя лучше и избавиться от депрессии. Сейчас мы вам о них расскажем.

Каннабидиол (КБД, CBD)

Каннабидиольное масло легализовано, его можно использовать в медицинских целях для снижения тревоги и борьбы с депрессией. Было также проведено исследование, согласно которому КБД уменьшает боль в суставах, предотвращает судороги, замедляет темпы старения мозга.

Зверобой

В течение сотен лет это растение используют, чтобы избавиться от депрессии. В наше время учёные доказали, что зверобой действительно эффективен. К тому же он имеет меньше побочных эффектов, чем лекарственные средства, которые предписывают пациентам с депрессией. Однако, следует помнить о том, что это растение плохо взаимодействует с антиангинальными препаратами и антидепрессантами. Прежде чем покупать зверобой, проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, можно ли вам его принимать, учитывая, что вы уже пьёте другие медикаменты.

Читайте также: 7 действительно необходимых способов по обретению любви к себе

SAMe S-аденозил-L-метионин

Этот полностью природный препарат борется с депрессией, остеоартритом и заболеваниями печени. Приём биодобавки оказывает положительное влияние на нервную систему и высшую нервную деятельность. В случае биполярного расстройства SAMe не рекомендуют принимать, так как это лишь усилит маниакальную депрессию.

Ашваганда

Лекарственное растение родом из Индии. Издавна использовалось для лечения людей. На сегодняшний день его применяют для того, чтобы улучшить память, успокоить центральную нервную систему, уменьшить чувство тревоги, укрепить иммунитет и здоровье в целом. Его рекомендуют принимать перед сном, так как оно борется с бессонницей и депрессией, вызванной недосыпом.

Читайте также: Лучшие продукты для повышения естественного состояния энергии

Йога

Если депрессия связана с постоянным чувством беспокойства, попробуйте заняться йогой. Она снижает уровень кортизола (гормон стресса), помогает успокоиться, расслабиться, ощутить лёгкость в любой ситуации (абстрагироваться). Пробуйте различные позы и дыхательные упражнения, чтобы почувствовать гармонию с телом и разумом, научиться контролировать свои мысли, дыхание, избавиться от беспокойства и негатива.

Физическая активность

Необязательно потеть в спортзале, достаточно ежедневных 30-минутных пеших прогулок. Специалисты уверены, что даже умеренная физическая активность помогает организму и вашему разуму: повышает настроение, предотвращает депрессию. Исследование в Университете Торонто показало, что люди, которые ведут подвижный образ жизни, на 30% лучше справляются с депрессией и побеждают её чем те, кто мало двигается и ходит.

Музыка

Не удивительно, что все люди любят музыку: ведь она заставляет их чувствовать себя гораздо лучше! Учёные в 2008 году доказали, что музыкальная терапия (прослушивание весёлой или расслабляющей музыки) улучшает людям настроение, даже если они пребывают в депрессии. Так что чаще включайте музыку, пойте в душе, ходите в караоке-бары.

Психотерапевт

Когнитивная терапия – одна из форм психотерапии, при которой терапевт поможет пациенту понять, что причина его проблем кроется в ошибках мышления. Специалист вытеснит негатив из разума человека, научит его мыслить позитивно. А мысли, как известно, управляют нашим настроением. Когда они изменятся, тогда изменится и состояние человека. Он почувствует себя лучше, избавится от депрессии.

Медитация осознанности

Эта практика медитации заставит человека почувствовать себя здесь и сейчас, отпустив прошлое и будущее, перестав за них цепляться. Благодаря специальным упражнениям вы осознаете свои мысли и эмоции, не станете их осуждать, как будто взглянете на себя со стороны. Впоследствии роста внимательности к настоящему моменту вы снизите тревожность, страх, успокоите разум.

Читайте также: 5 важных шагов для осознанной жизни здесь и сейчас