9 лайфхаков для уменьшения боли в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после интенсивной тренировки – частое явление у тех, кто регулярно занимается спортом. Не переживайте, вы не единственный, у кого они возникли. Но есть способы, которые помогут уменьшить её.

Конечно, самое главное и важное – это техника выполнения упражнений. Если вы выполняете их неправильно – неудивительно, что возникла боль. Но мы бы хотели поговорить о других методах, помогающих ослабить боль и предотвращающих её появление.

Отдыхайте

Сразу после тренировки большинство людей возвращаются к обычному темпу своей жизни: работают, занимаются домашними делами, выполняют поручения. Но вам нужно время на то, чтобы расслабиться: благодаря этому тело и мышцы смогут восстановиться после высокой нагрузки.

Ешьте продукты с белком

Протеиновые коктейли и батончики – это хорошо, но полезней будет, если вы будете есть продукты, богатые белком. Белок – строительный материал, он поможет вам уменьшить боль в мышцах и способствует их скорейшему восстановлению. Следует включить в рацион арахис, миндаль, йогурт и бананы.

Избегайте обезвоживания

Во время интенсивной тренировки в тренажерном зале нужно пить питьевую воду, чтобы избежать обезвоживания. Вашим мышечным клеткам нужна вода, поэтому, если вы не питаете их водой – они ослабевают. Старайтесь пить каждый час тренировки. Спустя несколько часов после тренировки цвет вашей мочи должен быть светло-жёлтым или прозрачным. Если она тёмно-жёлтая – вы пили недостаточное количество воды.

Не забывайте о разогреве

Большинство людей забывают о разминке перед интенсивной тренировкой, так как не понимают, как она важна, а также то, как они рискуют во время последующей физической нагрузки. Разминка позволяет разогреть тело и мышцы, подготовить её к тренировке, уменьшить риск появления боли в мышцах и их повреждения. Лёгкая тренировка после тренировки также принесёт пользу вашему телу.

Читайте также: Ежедневная разминка: 6 упражнений для растяжки сухожилий

Занимайтесь даже при боли в мышцах

Тренировка при боли в мышцах кажется непродуктивной, но на самом деле она поможет снять напряжение и избавит вас от молочной кислоты, которая приводит к боли в мышцах. Конечно, тренировка не должна быть интенсивной: бег трусцой – отличный вариант.

Делайте массаж или прикладывайте лёд к ноге

Чтобы ослабить напряжение в мышцах и избавить тело от излишков жидкости после тренировки, делайте 20-минутный массаж с помощью массажной палочки или роллера. Вы также можете прикладывать пакет со льдом в течение 10 минут к больному месту, чтобы уменьшить воспаление в мышцах и ускорить процесс заживления.

Ешьте вишню

Вишня увеличит поток кислорода к вашим мышцам, что уменьшит воспаление, минимизирует боль после тренировки и ускорит восстановление.

Вздремните

Если у вас есть такая возможность – вздремните спустя 1-2 часа после тренировки. Это действительно необходимо, так как благодаря глубокой стадии сна ваш организм восстановится и наберёт силы, которые вы потратили на тренировку.

Примите душ

Душ не только смывает с вас пот, но и помогает уменьшить воспаление в мышцах, суставах и сухожилиях, а также предотвращает различные травмы мышц.

Читайте также: 4 совета для тренировок после спортивных травм