8 видов ягод, которые должны стать основой летнего рациона

© Free-Photos/Pixabay

Летом нужно наслаждаться свежими фруктами, овощами и ягодами. Мы посмотрели в блог Healthline и нашли 8 видов тех ягод, которые обязательно должны быть в вашем рационе в летние месяцы.

Черника

Она содержит большое количество клетчатки, витамина С и антиоксидантных антоцианов. Если вы будете есть чернику, то это может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний и диабета.

Малина

Малина часто используется в десертах и ​​служит очень хорошим источником клетчатки. Она полна волокон и антиоксидантных полифенолов. Малина также может увеличить лептин, гормон, который заставляет вас чувствовать себя лучше.

Ягоды Годжи

Они содержат высокий уровень витамина A и зеаксантина, оба из которых важны для здоровья глаз. Ягоды содержат антиоксидантные полифенолы. Одно исследование показало, что употребление ягод в течение 30 дней повышает уровень антиоксидантов в крови здоровых пожилых людей Китая.

Клубника

Она является одним из наиболее часто употребляемых ягод в мире, а также одним из лучших источников витамина С. Клубника хороша для здоровья сердца. Она также может помочь контролировать уровень сахара в крови, что важно для профилактики диабета.

Голубика

Она очень похожа на чернику. Голубика эффективна для уменьшения воспаления. Ягоды также могут помочь снизить вес и уровень холестерина в крови.

Ягоды Асаи

Они содержат большое количество антиоксидантов, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови, окислительный стресс и даже уменьшить боль. Также целлюлоза асаи-ягод снижает уровень сахара в крови, уровень инсулина.

Клюква

Это чрезвычайно здоровый плод с кислым вкусом. Ягоды эффективны для профилактики инфекций мочевых путей и желудка и могут принести пользу здоровью сердца. Однако лучше избегать соков с большим количеством добавленного сахара.

Виноград

Кожа и семена винограда являются отличным источником антиоксидантных полифенолов. Потребление в пищу винограда может снизить риск диабета 2 типа.Наконец, виноградный сок может даже принести пользу здоровью мозга.

Эти полезные факты о ягодах помогут понять, как это полезно для здоровья.

Читайте также 5 рецептов с ягодами от Анастасии Голобородько, которые могут стать любым приемом пищи