8 важных ответов на вопросы о похудении

Как ускорить пищеварение, как убрать жир с талии, как перестать есть сладкое… В этой статье мы собрали ответы экспертов на самые популярные вопросы о похудении.

1. Можно ли немного вина на диете?

Если вы действительно хотите похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому подсчет калорий необходим. 10–20% вашей суточной калорийности могут состоять из «вредных» продуктов (но не больше!). Однако, если речь идет об алкоголе, будьте аккуратны: он вызывает аппетит и вы можете съесть гораздо больше, чем планировали, еще и на ночь.

2. Как ускорить метаболизм?

Наращивание мышц в будущем способствует сжиганию большего количества калорий. Лучший способ набрать мышечную массу и заодно растопить жир — заняться высокоинтенсивной интервальной силовой тренировкой (HIRT). Она оказывает воздействие даже после того, как вы покинули спортзал. Одно из итальянских исследований показало: занимающиеся по такой технике тяжелоатлеты сжигают на 18% больше калорий в течение 22 часов после тренировки, чем спортсмены, предпочитающие классическую силовую программу.

3. Как считать калории из ресторанных блюд?

Конечно, даже диета требует очень точных подсчетов, иначе вы можете не понять, почему дело стоит на месте. Поэтому, лучший вариант — перейти на домашнюю пищу. Так вы точно будете знать сколько и чего положили, к тому же вы наверняка приготовите более здоровую еду, чем предлагают кафе и столовые. К тому же. у вас не появится желание заказать себе десерт.

4. Как отказаться от сладкого?

Особенно часто нас тянет на сладкое, когда мы просто голодны. Организм просит быстрых углеводов, чтобы пополнить свои запасы. Постарайтесь не доводить себя до такого состояния, обязательно перекусывайте, а на основные приемы пищи потребляйте больше белка и сложных углеводов, таких как гречка, нешлифованный рис и другие.

5. Почему я бегаю и не худею?

Организм привыкает к нагрузке, а значит, перестает тратить на нее много энергии. Добавьте силовой тренинг или сделайте свой бег интервальным или более интенсивным. Поменяйте маршрут и разнообразьте ваши тренировки.

6. Какая диета реально поможет?

Диеты не спасут вас на самом деле. Кратковременное ограничение в питании приведет в дальнейшем к набору веса, да еще и дополнительных кг. Потому что организм будет напуган «голоданием» и станет запасать жир на следующий подобный случай. Сделайте правильное питание своим способом жизни. Позволяйте себе и сладкое, изредка фастфуд. Но если хотите похудеть — считайте калории и тратьте меньше, чем потребляете. в 1 кг жира около 7 тысяч калорий. Попробуйте создать себе дефицит в день в 300-500 калорий с помощью тренировок и питания, и вы начнете замечать результат. Питайтесь разнообразно и отдавайте предпочтение качеству.

7. Как быстро убрать 2 кг?

Если вы сбрасываете больше килограмма в неделю, вы явно потеряете не только жир, но и мышцы. Кроме того, «экстренная» диета испугает организм: подумав, что наступили тяжелые времена, он перестроит метаболизм так, чтобы запасать больше жира. Когда вы сойдете с диеты, лишний вес вернется с добавкой. Опять-таки, лучший способ похудеть: потреблять меньше калорий, чем тратишь. И забудьте о таблетках — они для клинических случаев ожирения и часто имеют серьезные побочные действия. Если же вам необходимо просто хорошо выглядеть на корпоративе — за 4 дня до праздника уберите из рациона молочку, ложитесь спать голодным и пейте воду с лимоном перед сном. Так вы уберете отечность и будете казаться стройнее.

8. Как убрать жир с талии?

Чтобы заработать пресловутые «кубики», недостаточно делать скручивания. Нужно похудеть полностью. Жир уходит равномерно со всех частей тела. Кушать булки и при этом похудеть в талии не выйдет. Регулярные тренировки и ограничения в употреблении сладкого, мучного, жирного и алкогольных напитков, не заставят долго ждать результатов.

• Читайте также: 5 способов попрощаться с фастфудом навсегда