8 способов тренироваться, даже когда вы едете в транспорте

Ежедневно у человека уходит огромное количество времени на то, чтобы добраться до работы и обратно домой. Кто-то находит, чем себя занять по дороге, но большинство всё же понимает, что это время тратится впустую. А ведь этим «освободившимся» временем можно воспользоваться для того, чтобы позаниматься спортом. Зачем ходить в тренажёрный зал, если выполнить некоторые упражнения можно даже в транспорте?

Редакция SUPER.UA хотела бы поделиться с вами эффективными упражнениями, которые персональные тренеры и эксперты по фитнесу советуют делать прямо в пути.

Упражнение №1

Садитесь так, чтобы вам было комфортно. Ноги на ширине бёдер, стопы расположены на полу. Сжимайте нижние мышцы живота, держа при этом шею и плечи расслабленными. Продолжайте сжимать мышцы, переходя с нижних до верхнего пресса. Аккуратно приподнимите стопы от пола. Продолжайте работать над мышцами живота 8-10 секунд. Дышите в обычном темпе. Затем вернитесь в обычное положение сидя. Выполните 8-12 повторений, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Упражнение №2

Оно позволит поработать над мышцами грудной клетки. Положите руки на колени и сплетите между собой пальцы. Постарайтесь прикоснуться локтями друг друга. Плечи при этом должны быть отведены назад, а грудь приподнята. Сдавливайте и сжимайте мышцы груди. Делайте это в течение 8-10 секунд. Дышите в обычном темпе. Выполните 8-12 повторений.

Упражнение №3

Это упражнение можно выполнять в автобусе или метро, оно даёт нагрузку вашим икрам. Поднимитесь на носочки, задержитесь в этом положении, затем снова опуститесь. Вы уже на следующий день заметите, что произошли изменения в мышцах этой части тела. А спустя 2 недели подобной тренировки вы достаточно укрепите икры.

Читайте также: 6 утренних ритуалов, которые помогут быть энергичными весь день

Упражнение №4

Это упражнение сделает ваши ноги более сильными и улучшит ваше равновесие. Встаньте прямо, на пару миллиметров оторвите пятки от земли. Сохраняйте равновесие. Старайтесь продержаться в таком положении как можно дольше. Задействуйте мышцы своего живота и ног.

Упражнение №5

Это упражнение подойдёт даже водителям: если вы застряли в пробке или ждёте, пока жена выполнит покупку, можете выполнить его для улучшения мускулатуры торса. Положите руки на крышу машины, начинайте её толкать, задействовав при этом мышцы пресса. В течение 10 секунд толкайте машину и одновременно сжимайте мышцы живота. Расслабьтесь. Выполните как можно больше повторений. Для большей эффективности поднимите обе ноги во время сжимания пресса.

Упражнение №6

Ещё одна палочка-выручалочка для водителей. В этот раз укрепим мышцы рук. Откройте окно со стороны водителя, а также пассажира (конечно, если место пустое). Расставьте руки в стороны, полностью их выпрямив. Ладонь правой руки направлена верх, ладонь левой – вниз. Начинайте переворачивать ладони в противоположную сторону: ладонь правой руки опустите вниз, ладонь левой поверните вверх. Сделайте это 40-50 раз с перерывами в 10 секунд.

Упражнение №7

Полезное упражнение для тех, кто путешествует на самолёте. Садитесь на своё место. Расположите ноги на пол. Руки – вдоль туловища. Не облокачивайтесь о спинку сидения. При вдохе тяните вверх голову, не поднимая при этом подбородок. При выдохе повернитесь вправо, поместив левую руку на подлокотник справа. Повернитесь в другую сторону.

Упражнение №8

Если вы ждёте своей очереди в туалет (если путешествуете в поезде), можете выполнить следующую зарядку: при выдохе поднимите колено к себе, обхватив его одной рукой, а второй – держитесь за поручень. Учитывайте гибкость вашего тела, но постарайтесь поднять его как можно выше. При этом пальцы ног тяните на себя, а пятку выпячивайте вниз. Смените ногу. Выполните 10 повторений или меньше (в зависимости от вашей физической подготовки).

Читайте также: Действенные способы раз и навсегда стать жаворонком