8 способов помочь расслабиться мышцам после сложного дня
© Pixabay
Все мышечные ткани обладают способностями к напряжению и расслаблению. Из-за долгих физических нагрузок, сидячей работы в одном положении и стресса они могут долгое время находиться в спазмированном состоянии, что вызывает болевой синдром различной степени тяжести. Чтобы справиться с навязчивой болью, медики прописывают те или иные мышечные релаксанты. Однако не стоит забывать, что существует как минимум восемь природных способов расслабить мышцы:
Масло арники
При нанесении на кожу масло арники оказывает мощное противовоспалительное действие, а также снимает усталость после физических нагрузок, убирает боль и напряжение в мышцах.
Известно, что тимол, обнаруженный в арнике, является эффективным вазодилататором (сосудорасширяющим средством) подкожных кровеносных капилляров, который помогает облегчить вывод жидкостей и действует как противовоспалительное средство, способствующее нормальным процессам заживления. Масло арники также стимулирует выработку лейкоцитов, которые выводят все чужеродные тела из мышц, суставов и всех поврежденных тканей.
Хиропрактика
Хиропрактика — это отличный способ избавиться от боли в мышцах без лекарств и операций. Этот распространенный вид мануальной терапии, направленный на оздоровление позвоночника путем вправления позвонков и суставов руками, занял достойное место среди других видов реабилитации после мышечных травм.
Конопляное масло
Доказано, что каннабиноиды могут снижать боли в мышцах путем ингибирования активности нейронов в поврежденных участках. Вот почему конопляное масло часто применяется для снижения мышечной боли после занятий спортом, а также для лечения фибромиалгии.
Эфирные масла
Чаще всего для снижения мышечной боли используют масло перечной мяты. Оно является отличным натуральным обезболивающим и мышечным релаксантом, который также хорошо снимает и головные боли.
Исследования показывают, что масло перечной мяты, применяемое местно, оказывает болеутоляющее действие в случаях фибромиалгии и миофасциального болевого синдрома. Его можно добавить в обычный лосьон для массажа без ароматизатора и нанести на тело после интенсивной тренировки или сложного рабочего дня.
Эфирное мало лемонграса в свою очередь помогает улучшить кровообращение и, следовательно, облегчает мышечные спазмы и боли в спине.
Масло кипариса также отлично снимает воспаление и улучшает циркуляцию крови, что снимает боль и мышечные спазмы.
- Читайте также: 5 полезных способов быстрее избавиться от крепатуры
Массаж
Когда ваше тело посылает в мозг сигнал о боли в определенном участке тела, то хочет, чтобы данный участок не использовался какое-то время и мог восстановиться. Мышечные релаксанты могут временно притуплять боль в воспаленных участках, заставляя человека возвращаться к обычной физической активности, что может привести к еще большему повреждению проблемных участков.
Хороший массажист поможет избавиться от боли по-настоящему, а не притупить ее. Массаж — это отличная помощь при мышечной боли и напряженности. Если вы страдаете от подобных проблем, посещайте профессионального массажиста как минимум раз в месяц. Как известно, напряжение в мышцах может быть следствием не только физической активности, но и стресса, без которого сложно представить жизнь в современных реалиях.
Исследование, проведенной в 2011 году в Тайване при участии пациентов, больных раком, доказало, что массаж существенно помогает справиться с болью в мышцах и костях.
Избегание продуктов, подпитывающих боль
Сахар: способствует развитию воспалительных процессов и усиливает боль.
Алкоголь: также приводит к увеличению воспалительного процесса.
Кофе: кофеин приводит к обезвоживанию и также может способствовать воспалению. Выпивайте не более чашки кофе в день, если не можете полностью от него отказаться.
Гидрогенизированные жиры (трансжиры): этот продукт также увеличивает воспаление и боль.
Переизбыток калорий: лишний вес практически всегда сопровождается болями в спине.
Английская соль
Эпсом или Английская соль — это натуральный источник магния. Ванные с этой солью оказывают сильное расслабляющее действие за счет насыщения мышц магнием, которого не так много поступает в наш организм за счет пищи. Недостаток магния вызывает повышение уровня С-реактивного белка, который является признаком воспалительного процесса.
Дозированный отдых
В случае небольших мышечных спазмов, когда боль не слишком сильная, хорошо помогает умеренная физическая активность. Естественно, стоит избегать движений, которые вызвали напряжение мышц и боли в них, однако слишком долгое лежание на диване может привести лишь к застою жидкостей и усилению воспалительного процесса в поврежденных тканях.