5 полезных способов быстрее избавиться от крепатуры
Если вы потратили вечер на жесткую тренировку, держим пари, что вы испытали явление, известное как синдром отсроченной болезненности мышц или попросту — крепатуру. Да, вы точно знаете это чувство, когда сложно встать с кровати, надеть футболку, а необходимость спуститься по ступенькам вызывает ужас.
На самом же деле, бояться крепатуры не стоит, это показатель того, что вы занимались правильно, приложили достаточно усилий и находитесь на правильном пути. Тем не менее, осознание того, что всё хорошо, не снижает боль. А вот наши пять советов могут помочь.
Сделайте перерыв
Не стоит идти в зал на следующий день после усердной тренировки. Вы просто не сможете заниматься также эффективно пока боль не утихнет. Тем не менее, если силы заниматься у вас есть, некоторые упражнения могут помочь перекачать кровь в пораженные мышцы, принося кислород и питательные вещества. Можно сделать меньше подходов или просто немного облегчить тренировку.
Оставайтесь гибким
Могут помочь лёгкие упражнения по растяжке, или йога. Но будьте осторожны и не переусердствуйте. Также отлично поможет массаж, но только если он не увеличивает дискомфорт.
Употребляйте жидкости
Доказано, что антиоксиданты, такие как гранаты, вишня, черника, и кофеин помогают уменьшить воспаление и сократить время восстановления. Чашечка кофе или сока, богатого антиоксидантами, за час до тренировки, могут помочь. Возьмите за привычку употреблять калий, магний, кальций и натрий и вы забудете про крепатуру.
Попробуйте нестероидные противовоспалительные средства
Иногда крепатуру победить можно только с помощью медикаментов. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь. Однако, не употребляйте больше 1-2 таблеток. И не занимайтесь после того как выпили таблетку, так как будете чувствовать боль не адекватно и можете значительно ухудшить ситуацию.
Обратитесь к врачу
Если боль не проходит, длится неделю или больше — то, что вы чувствуете, может быть признаком травмы. В некоторых случаях, повреждение настолько сильное, что приводит тело к рабдомиолизу — синдрому, развивающемуся вследствие повреждения скелетных мышц и появлением в результате этого в крови свободного миоглобина.
Читайте также: 5 упражнений на растяжку, которые нужно делать после тренировки