8 советов, которые помогут изменить пищевые привычки

Хотите изменить свой подход к питанию в лучшую сторону? Это вполне возможно! А чтобы не сорваться, постарайтесь выработать новые полезные пищевые привычки.

Вот несколько рекомендаций от Юлии Чехониной – диетолога и автора книг о похудении.

1. Ешьте жидкие блюда

Те, кто отказывается от супа, поправляются намного быстрее, и это факт! Жидкие блюда менее калорийны и при этом прекрасно утоляют голод, а для похудения особенно хороши овощные супы.

2. Жарьте без масла

Любые сорта масла всегда очень калорийны, поэтому вместо них используйте для жарки более здоровые способы: гриль или посуду с антипригарным покрытием, на которой можно готовить еду без жира.

3. Пейте кефир перед ужином

Ужинаете поздно и склонны к перееданию? Перед ужином выпивайте стакан нежирного кефира – он приглушит голод и не даст вам съесть больше, чем нужно.

4. Готовьте низкокалорийное картофельное пюре

Картофель – довольно калорийный овощ, но с этим можно легко справиться! Перед тем, как делать пюре, замените часть картофеля отварной капустой, кабачком или добавьте шпинат. Вкус блюда не изменится, зато калорий будет намного меньше.

5. Пейте воду, чтобы снизить аппетит

Стакан воды за полчаса до еды уменьшит аппетит и защитит вас от переедания.

6. Изучайте этикетки

Не верьте словам «низкокалорийный» или «диетический», которыми щедро описывают свои продукты производители. Изучайте информацию на этикетках: какой состав продукта, есть ли в нем сахар и так далее.

7. Уменьшите потребление жирных и крахмалистых продуктов

Жирное мясо, творог, сыр, колбаса, а также макароны, крупы и картофель могут приводить к образованию жировых отложений. Лучше замените их белковыми блюдами, овощами и низкокалорийными фруктами.

8. Готовьте полезные перекусы

Вместо сладкого и калорийного печенья, конфет или булочек перекусывайте в течение дня полезными продуктами: крабовыми палочками, нежирным йогуртом, нежирной ветчиной или сыром.

Эти простые советы помогут выработать здоровые пищевые привычки и не поправляться!

Читайте также Как набрать вес, питаясь правильно и полезно