8 продуктов, которые помогут уравновесить гормоны

© IStock

Иногда репродуктивные гормоны начинают бушевать, и ваша кожа внезапно покрывается сыпью, появляются сильные перепады настроения, а ваши месячные, похоже, уходят в отпуск (или, наоборот, устраивают вам «праздник» дважды в месяц!). Как же вернуть баланс гормонов? Ответ прост – при помощи еды. Хорошей еды, если быть точнее.

Диетологи и врачи рекомендуют употреблять эти продукты, чтобы привести в норму гормональный баланс.

• Семена льна

Эти маленькие зернышки могут многое! Например, существуют данные о том, что 30 г льняных семечек ежедневно на протяжении минимум трех месяцев снижают уровень тестостерона у женщин. Также, эта доза натуральных питательных семян помогает значительно уменьшить проявления такого неэстетичного недуга, как гирсутизм (избыточное оволосение у женщин). И это еще не все! Семечки льна также успешно устраняют избыток эстрогена (а это и ПМС, и фбромы матки, и даже рак груди) благодаря содержанию фитоэстрогенов.

• Киноа

Не зря киноа называют золотом инков. Семена киноа богаты белком, и имеют низкий гликемический индекс – то есть, они предотвращают переизбыток инсулина и мужских половых гормонов. При гормональном дисбалансе добавляйте киноа в свои блюда или же замените ими свои привычные зерновые продукты.

• Миндаль

В миндале содержится уникальное вещество – адипонектни – который способен снизить уровень инсулина и мужских половых гормонов в вашем организме. Если вы страдаете от гормонального дисбаланса, съедайте горсть (10-11 штук) миндаля каждый день. Но, помните, в кожуре миндаля содержится много танинов, которые могут препятствовать усвоению питательных веществ в кишечнике, поэтому, лучше замочите их в воде и очистите перед употреблением.

• Читайте также: 6 полезных правил для гормонального баланса в жизни

• Крестоцветные овощи

Брокколи, кале, белокочанная и цветная капуста содержат уникальное вещество, которое расщепляясь в желудке, помогает контролировать уровень эстрогена. Употребление разных видов капусты также является хорошей профилактикой эндометриоза, ПМС и рака груди. Эти овощи обязательно должны быть в рационе тех, у кого наблюдается нарушение баланса гормонов (3-5 порций слегка отваренной или запеченной капусты в день).

• Авокадо

Здоровая диета при дисбалансе гормонов обязательно должна включать здоровые жиры. Авокадо прекрасно справятся с этой задачей – в них достаточно этого макронутриента, чтобы помочь организму справиться с кризисом.

• Лосось

Неимоверно полезен для мозга и сердца. Омега-3 жирные кислоты также очень полезны для поддержания баланса репродуктивных гормонов в норме. Благодаря антиоксидантному действию, лосось также помогает успокоить воспаления и высыпания на коже.

• Ростки

Этот невероятно полезный продукт еще называют микрозелень (или микрогрины). Ростки овощей, зелени и бобовых невероятно богаты питательными веществами, а также оказывают противовоспалительное действие на организм. Благодаря этому, ваша печень избавляется от токсинов, и баланс гормонов приходит в норму. Добавляйте сырые ростки в салаты или смузи.

• Сивид

Богатый йодом продукт также содержит много витамина В, который чрезвычайно важен для производства гормонов. Из-за высокого содержания йода, эти водоросли противопоказаны людям, страдающим аутоиммунным тиреоидитом.

Если вы замечаете, что ваши гормоны шалят – обязательно запишитесь на прием к доктору и добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы организм начал справляться с проблемой природным путем! Будьте здоровы!

• Читайте также: 16 бесплатных способов стать более здоровыми этим летом