8 причин, почему вы не худеете на дефиците калорий
Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радо, когда мы поправляется. И наоборот — избавляться от ценных запасов жира ему не нравится.
Редакция SUPER.UA приводит 8 причин того, почему вы не худеете на дефиците калорий и что с этим делать.
1. Вам не хватает терпения
Большинство людей не может уменьшить вес потому что слишком нетерпеливы. Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается радость от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации море. Но это заблуждение: вскоре вы переходите в следующую фазу и делаете все правильно, но никаких изменений больше нет. Тут у многих терпение заканчивается, диета прекращается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы.
Решение: снижение веса нельзя форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать. Успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю.
2. Метаболическая адаптация
А вот главная биологическая причина — адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем 4 отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).
Решение: дефицит нужно время от времени подгонять к изменившемуся весу. Во-первых, отслеживайте изменения веса. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение.
Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели. Организму необходимо немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.
3. У вас задерживается жидкость
Диета — это стресс. А он повышает кортизол, который задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин. Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.
Решение: успокойтесь. Не садитесь на диету в трудный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время. Снизить стресс также могут медитация, ходьба, массаж, секс, введение дневника.
4. Проблемы со здоровьем
На ваш вес может влиять многое, к примеру, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.
Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.
5. Вы худеете неправильно
Надо избавляться не от веса, а от жира. Это абсолютно разные понятия. Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.
Решение: тренируйтесь, потребляйте достаточно белка, удерживайте разумный дефицит калорий. Кроме этого снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.
6. Вы набираете мышцы
Если вес не уменьшается, а даже растет (а калории под контролем), то вы, вероятно, начинаете набирать сухую массу.
Решение: цифры на весах — это еще не все. Измерение объемов, фото и рабочие веса в зале скажут намного больше о вашей физической форме.
7. Вам пока не надо снижать процент жира в теле
Это то, что нужно услышать. Если вам не хватает мышечной массы, и вы пытаетесь сбросить жир, то итог будет плачевный. Так, чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если мышц не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится.
8. Перестаньте постоянно менять диеты и методы похудания
Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете другую, то это не улучшит ни здоровье, ни ваше тело. Это может привести к потери мышечной массы, а также расстройству пищеварения. Если вы делаете это, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.
Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет. Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливаясь. В такой период, вероятно, вы прибавите немного жира, но нужно прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.
- Читайте также: 4 простых факта о похудении, о которых мы постоянно забываем