8 причин, почему сахар в крови не в норме

© stevepb/Pixabay

Современный ритм жизни и качество питания привели к тому, что большая половина населения страдает диабетом или находится на пороге этого заболевания. Продукты, которые мы потребляем ежедневно, содержат огромное количество сахара, что приводит к резким скачкам уровня сахара в крови.

Есть хорошие новости: ситуацию можно улучшить, если тщательно следить за тем, что вы едите. Давайте разберемся в причинах, по которым уровень сахара в крови растет!

1. В вашем рационе недостаточно антиоксидантов

Антиоксиданты содержатся в цветных фруктах и овощах. Несколько типов таких антиоксидантов имеют свойства, регулирующие уровень сахара в крови. Например, исследования показывают, что добавки альфа-липоевой кислоты помогают сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить резистентность к инсулину. Этот антиоксидант также усиливает иммунитет, улучшает производство энергии в клетках, защищает клетки мозга от экситотоксичности (разрушение в следствии взаимодействия с определенными нейронами) и помогает организму удалить лишние токсичные металлы. Для контроля сахара в крови требуется 600 мг таких веществ в день.

Также, проантоцианидин — биофлавоноид, обнаруженный в корице, — меняет активность инсулина в жировых клетках, что делает его потенциальным возбудителем диабета. Было также показано, что эта пряность значительно снижает уровень сахара и триглицеридов в крови у людей с диабетом 2 типа. Катехины в зеленом чае также демонстрируют стабилизирующее действие на уровень сахара в крови. Употребляя натуральный зеленый чай вы обеспечите организм достаточным количеством катехинов.

Существует множество других продуктов, богатых антиоксидантами, которые легко ввести в свой рацион:

• яблоки
• куркума
• виноград
• розмарин
• брокколи
• чеснок

Следите, чтобы каждый прием пищи содержал в себе продукт или приправу с антиоксидантами и вы поможете своему организму контролировать уровень сахара!

2. Вы много перекусываете.

Изредка перекусывать между основными приемами пищи — это нормально. Но если вы замечаете, что вам постоянно хочется что-то пожевать, это явный признак проблем с уровнем сахара в крови. Диетологи рекомендуют тщательнее следить за основными приемами пищи, стараясь сделать их сбалансированными и полезными. В таком случае уровень сахара нормализуется, вы будете чувствовать сытость, и привычка перекусывать несколько раз в день исчезнет.

3. Вы употребляете мало микронутриентов.

Ключевые микронутриенты — магний, хром — содержатся в луке, томатах, картофеле и морской капусте. Баланс этих веществ в организме снижает уровень холестерина и триглицеридов, нормализует давление. Ешьте больше свежих салатов и морепродуктов.

4. Вы недостаточно спите.

Недостаток сна имеет непосредственное и крайне негативное влияние на уровень сахара в крови. Причем, это замкнутый круг — недосып влияет на уровень сахара, а он, в свою очередь, негативно влияет на сон. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. Возьмите себе за правило ложиться не позже полуночи, и помните, сон — это не роскошь, а необходимость!

Читате также: Вредные привычки, которые способствуют набору веса

5. Вашему организму недостаточно водорастворимых витаминов.

Одними из ключевых веществ в организме являются витамины группы В. Они участвуют в процессе метиляции, который регулирует уровень сахара в крови. Употребляйте больше шпината, куриной и говяжьей печени и репы.

6. Вашему организму не хватает жирорастворимых витаминов.

В эту группу входит витамин Е (токоферол) и витамин D. Достаточное количество этих витаминов в вашем организме регулирует уровень сахара и помогает бороться с лишним весом. Подзарядиться этими витаминами поможет творожный завтрак с орехами.

7. У вас дисбаланс микрофлоры.

Микрофлора в кишечнике тесно связана с уровнем сахара в крови. Излишек сахара в организме способствует росту плохих бактерий и брожению, что вызывает неприятные ощущения, проблемы с пищеварением и лишний вес. Употребляйте натуральные пробиотики и пребиотики — натуральные йогурты, кефир, квашеную капусту — и следите за количеством сахара в вашем рационе.

8. Вы не употребляете достаточно полезных жиров.

«Здоровые» жиры — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в авокадо, рыбе и орехах. Эти вещества не только помогают нормализовать уровень сахара в крови, но и благотворно влияют на деятельность головного мозга, предотвращая болезнь Альцгеймера. Полезные жиры являют собой надежный источник медленной энергии и качественного насыщения.

Как видите, правильное и сбалансированное питание не только помогает нормализовать вес и избавиться от лишних килограммов, но и снижает риск многих заболеваний!

Читайте также: 5 утренних привычек, которые улучшают пищеварение