8 пребиотических продуктов, которые стоит добавить в меню

Сейчас не будем говорить о кефире и йогурте. Мы подготовили список других пребиотических продуктов, который нужно добавлять в свой рацион.

Грецкие орехи

Они содержат волокна и другие пребиотические соединения, которые поддерживают рост здоровых кишечных бактерий. Добавление в рацион грецких орехов помогает вам вырастить больше лактобактерий, что вытесняет плохие кишечные бактерии и помогает хорошим расти.

Темный шоколад

Это всегда большой сюрприз для вашего организма. Темный шоколад — отличный источник полифенолов, пребиотических антиоксидантных соединений, которые помогают увеличить два типа кишечных бактерий (лактобактерии и бифидобактерии). Выбирайте шоколадку, в которой 70% какао.

Лук

Это отличный природный источник пребиотического инулина, который помогает вашему организму вырабатывать защитную оболочку. Она защищает кишку и также может улучшить здоровье сердца, понизив уровень холестерина.

Овсянка

Овес — это огромный источник стойкого крахмала. Это такой пребиотический тип крахмала, который ваш организм не может разрушить. Он поступает в организм, после некоторых процессов производит соединения, которые оказывают слабительное действие, чтобы поддерживать вашу толстую кишку здоровой и защищать от рака.

Красная чечевица

В ней содержится тот самый полезный крахмал и растворимые волокна, которые чистят тело от холестерина. Просто смешайте чечевицу с йогуртом и будет двойная доза пребиотиков для вашего организма.

Кукуруза

В дополнение к наличию стойкого крахмала, кукуруза также содержит зеаксантин и лютеин-фитонутриенты, которые помогают вашим глазам быть здоровыми. Просто добавляйте кукурузу в салаты или ризотто во время обеда или ужина.

Порей

В луке содержатся пребиотик инулина, который, по некоторым исследованиям, потенциально может помочь предотвратить рак молочной железы и желудка. Порей с тимьяном и оливковым маслом — альтернатива салатным листьям.

Яблоки

Они богаты пребиотическим пектином, который, улучшает работу кишечника, поддерживая разнообразие здоровых бактерий. Яблоки также могут помочь вам быть стройными, утолив голод благодаря высокому содержанию клетчатки и воды.

Вот эти продукты смогут улучшить работу вашего кишечника и обогатить организм здоровыми бактериями.

Читайте также: 24 правила еды, которые помогут восстановить кишечник