8 опасных признаков, что вашему организму не хватает белка
© margouillatphotos/IStock
Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, вам нужно следить за количеством потребляемого белка, поскольку его нехватка может негативно повлиять на здоровье. Сегодня мы расскажем вам о признаках, которые свидетельствуют о дефиците белка в организме.
Отсутствие результатов в спортзале
Белок играет важнейшую роль в формировании мышечной массы. Если вы активно занимаетесь спортом, но не видите улучшения физической формы, причиной тому может быть недостаток белковой пищи в вашем рационе.
Беспокойство
Беспокойство и паника могут быть вызваны нарушением гормонального фона в связи с дефицитом белка. Белок помогает нормализовать гормоны, такие как серотонин, которые отвечают за ваше настроение.
Ломкость костей
Недостаток белка в рационе может спровоцировать ломкость костей, частые переломы и остеопороз. Когда вы не получаете достаточное количество белка, организм перестает впитывать кальций, что приводит к ослаблению костей и различным заболеваниям.
Повышение аппетита
Чтобы избежать повышения аппетите, переедания и набора веса, следите за тем, чтобы в вашем рационе было здоровое соотношение белков, жиров и углеводов. Питаясь одними углеводами вы рискуете нарушить свой метаболизм, поэтому обязательно добавьте в рацион белковые продукты.
Выпадение волос
Белок является основным компонентом, входящим в состав каждого волоска на вашей голове. Если вы теряете волосы, это может свидетельствовать о дефиците белка в организме.
Снижение энергии и концентрации
Снижение энергии, а также ухудшение внимательности и концентрации может быть связано с недостатком белка. Отсутствие хорошего источника белка во время каждого приема пищи может привести к нарушению работы мозга.
Отечность
Знаете ли вы, что белок помогает снять отечность и уменьшить скопление жидкости в теле? Если вы заметили, что ваши ноги набухли, вероятно, ваш организм получает недостаточно белка.
Тяга к белковой пище
Если вдруг вы начинаете мечтать о сочном стейке или жареной курице, возможно, ваш организм посылает сигнал о недостатке белковой пищи в рационе. Вы также можете найти растительные источники белка, если являетесь вегетарианцем.
Обратите внимание на перечисленные выше признаки недостатка белка в организме. Если вы наблюдаете у себя один из них, обязательно пересмотрите свой рацион.
- Читайте также: Тренды в еде лета-2018, которые стоит попробовать