8-дневный план потери веса, одобренный диетологами

© vacuoussoul/Flickr

Если вы хотите быстро похудеть, воспользуйтесь этим восьмидневным планом потери веса, разработанным профессиональными диетологами.

День 1. Больше воды!

Все известные эксперты похудения согласны: вода имеет решающее значение! Она помогает вам чувствовать насыщение между приемами пищи, поэтому старайтесь выпивать несколько стаканов чистой воды в день.

День 2. Хватит считать калории!

Вместо тщательного подсчета калорий лучше сосредоточьтесь на качестве вашей пищи. Выбирайте продукты, которые помогут вам оставаться стройными в долгосрочной перспективе: огурцы, сельдерей, спаржу, шпинат, рыбное филе и куриные грудки, а также оливковое масло.

День 3: Объявите сухой закон

Алкоголь влияет на ваш выбор продуктов питания и может привести к перееданию. Поэтому в процессе похудения лучше отказаться от алкогольных напитков вообще.

День 4: Записывайте то, что едите

Такой подход не позволит вам допустить в свой рацион «неучтенные» перекусы и поможет лучше контролировать свое питание.

День 5. Перестаньте заправлять салаты

Резко сократить количество потребляемых калорий вам поможет отказ от соусов, масла и заправок, которыми вы поливаете свои салаты.

День 6: Включите кардио

Дополните свою текущую программу фитнеса дополнительными кардиотренировками: 20-минутной ездой на велосипеде, греблей или бегом. Это улучшит ваше общее самочувствие и ускорит процесс похудения.

День 7: Попробуйте однодневное меню для ускорения метаболизма

Вот план питания, который поможет вам ускорить обмен веществ:

Завтрак: 2 яйца пашот и 2 чашки зелени, приготовленные на пару + 1 чашка кофе и 2 стакана воды.

Утренняя закуска: 1 маленький кусочек фрукта + 1 стакан воды.

Обед: листовой зеленый салат (заправленный 1 ст. л. оливкового масла и 1 ч. л. бальзамического уксуса), 4 кусочка курицы и ⅓ чашка квиноа + 2 чашки воды.

Послеобеденная закуска: 1 чашка ломтиков огурца с ¼ чашки хумуса + 1 стакан зеленого чая.

Ужин: филе лосося, 2 чашки пропаренной брокколи и цветная капуста, ⅓ чашка картофельных кубиков, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла + 2 стакана воды.

День 8: Взвешивание

Согласно исследованиям, 75 % успешно худеющих людей взвешиваются, как минимум, один раз в неделю. Это помогает контролировать изменения веса и вдохновляет на продолжение диеты!

Следуйте этим 8-ми шагам для похудения, и скоро увидите первые результаты!

• Читайте также: 28 распространенных ошибок, которые замедляют похудение