7 вариантов завтраков для тех, кто желает набрать мышечную массу

Если вы хотите набрать мышечную массу, конечно же, одних походов в зал недостаточно. Важный пункт — это питание. Именно для тех, кто хочет нарастить мышцы, мы подготовили эти 7 вариантов завтраков.

Понедельник

Сварить 3 яйца, приготовить 100 г овсянки на воде. Сделать коктейль из 2 бананов, 200 мл 200 мл йогурта и 100 м молока. Можно съесть тост из цельнозернового хлеба.

Вторник

Сделайте смузи на основе морковного фреша и киви. Съешьте хлопья с молоком и творожную массу. Можно позволить себе 30 г твердого сыра.

Среда

Сварите гречку на воде. Сделайте смузи из 2 бананов, 30 г орехов, 200 мл молока, 100 кураги. Можно съесть булочку с маком.

Четверг

Приготовьте омлет из 3 яиц. Сварите 100 г овсянки на воде. Сделайте смузи из йогурта, апельсинового фреша и изюма. Съешьте 4 вафли из цельного зерна.

Пятница

Съешьте творожную массу. Сделайте смузи из 1 яблока, 2 бананов и 200 мл молока. Сварите гречку и съешьте тост из цельнозернового хлеба.

Суббота

Поджарьте яйцо с ветчиной и сыром. Съешьте 2 тоста с арахисовым маслом и бананом. Морковный фреш, 30 г орехов и овощной салат.

Воскресенье

Сварите 100 г гречки, добавьте пол стакана изюма. Съешьте порцию творожной массы, 2 ломтика черного хлеба с 30 г твердого сыра. Выпить 200 мл молока.

Если для вас покажется, что такие завтраки очень большие. Разделите их на два приема пищи.

Читайте также Оптимизация тренировки, которая позволит быстрее нарастить мышцы