7 супер советов по похудению от личного тренера звезд Голливуда

©LightFieldStudios/IStock

Персональный тренер многих кино-селебрити – Дэвид Кингсбери – делится эффективными советами по сжиганию жира, которые он дает своим звездным подопечным.

Один из самых востребованных персональных тренеров раскрывает секрет, как добиться идеального тела: 7 простых правил, которые под силу каждому!

Правило №1. 40% белка в каждом приеме пищи.

По мнению Дэвида, для сжигания жира организму потребуется много энергии, а белок способен ее предоставить. Белок также полезен для поддержания мышечной массы – «Так вы будете прощаться с жиром, но не с мышцами», говорит Дэвид. Протеины способны сокращать уровень гормона голода – грелина, и обеспечивают длительное насыщение. Добавляйте в свой рацион курятину (без кожи), лосось, бобы.

Правило №2. Круговая тренировка – дважды в неделю.

Кингсбери подразумевает тренировку без перерывов, которая комбинирует кардио и упражнения на выносливость. Девид считает эти тренировки очень эффективными, потому что они перерывы между упражнениями очень короткие, энергии тратится много, соответственно, процесс сжигания жира протекает интенсивно. Главное, такие тренировки не обязательно должны проходить в зале или со специальным оборудованием – вполне подойдет ваша комната или двор.

К примеру, начните тренировку с 10 упражнений (выпады, отжимания, приседания и т.п.), которые будут сменяться друг другом. Повторите такой цикл 2 ли 3 раза, в зависимости от уровня вашей подготовки.

Правило №3. 20% углеводов в каждом приеме пищи.

Дэвид настоятельно рекомендует следить за количеством потребляемых углеводов всем, кто желает распрощаться с лишними килограммами. Минус в том, что углеводы повышают выработку инсулина, а он, в свою очередь, провоцирует отложение жира и предотвращает расщепление жирных кислот. Поэтому, Кингсбери рекомендует не превышать дозу в 20% от всей порции. Полностью исключать углеводы не стоит, так как они необходимы для нормального функционирования организма: превращаясь в глюкозу, они питают мышцы и мозг. Дэвид рекомендует употреблять грецкие орехи, морковь и авокадо.

Правило №4. Тренировка с низкой интенсивностью – раз в неделю.

Статические тренировки с пониженной интенсивностью делаются обычно около часа, в отличии от родственных тренировок с высокой интенсивностью. Тренер рекомендует быструю ходьбу на беговой дорожке или неспешную езду на велосипеде. Этот вид тренировок подходит и тем, у кого слишком много лишнего веса.

Такая тренировка эффективно сжигает жир, потому что держит мышцы в умеренном напряжении в течении длительного времени, а также приближает сердечный ритм к «жиросжигающему» порогу – 60-65% от максимально возможного ритма. Если у вас нет возможности измерить сердечный ритм, обратите внимание на другие показатели: когда вы достигли и находитесь в так называемом «жиросжигающем» пороге, вы все еще можете легко поддерживать беседу, но только короткими фразами и словами, длинные предложения говорить в таком состоянии сложно.

• Читайте также: Как избавиться от жира на животе в домашних условиях

Правило №5. Никакого алкоголя!

«Возможно, это не то, что вы бы хотели услышать, но алкоголь негативно влияет на процесс сжигания жира», говорит Дэвид Кингсбери. Причины для такого строгого запрета действительно есть. Алкоголь – это тоже калории, причем в некоторых напитках их столько, что они могут сравниться с куском куриного филе с овощами. Также, алкоголь раздражающе действует на стенки желудка, постепенно ослабляя печень и почки; ослабленный выстилающий слой в желудке теряет возможность правильно переваривать пищу.

Правило №6. 40% жира в каждом приеме пищи.

Жир не делает вас толстыми, наоборот, разумные количества жира в вашей тарелке помогут организму справиться с отложениями на теле. Жир – это энергия для организма, причем насыщение происходит без скачков уровня сахара, которые и провоцируют скопления жира на теле.

Дэвид рекомендует включать в рацион копченый лосось, оливковое масло и авокадо, но внимательно следить за количеством съеденого.

Правило №7. Сахар – табу.

Кингсбери считает, что многие диеты не работают из-за потребления сахара. И это касается не только того сахара, который вы добавляете в чай или кофе. Сахар в современном питании прячется в сыре, в соусах, в соках и т.д. Дэвид считает сахар основной причиной ожирения у большинства людей. Потребление продуктов со скрытым сахаром очень негативно влияет на здоровье и фигуру.

Девид считает, что придерживаясь этих правил, вы увидите первые результаты уже через неделю, а еще через 7 недель вы увидите в зеркале ваше идеальное, стройное тело!

• Читайте также: 8 наиболее эффективных упражнений для сжигания жира