7 способов убрать живот за 14 дней
© Pexels
Если вы устали о постоянных диет, которые дают кратковременный результат, после которого килограммы возвращаются с лихвой, а джинсы снова не застегиваются на талии, не стоит опускать руки. Попробуйте следовать принципам Zero Belly Diet (диета «Никакого живота»), и уже через две недели вы потеряете до 7 кг лишнего веса и до 8 сантиметров в талии, прикладывая минимум усилий.
Секрет данной диеты, которую нельзя назвать диетой в классическом смысле этого слова, состоит в том, что она основывается на принципах пищевой геномики, науки, которая изучает, как те или иные продукты могут «включать» или «выключать» определенные гены. Использование этих простых методов позволит вам улучшить состояние вашего кишечника, а также заставить тело сжигать жировые запасы автоматически.
Короткая прогулка перед завтраком
Недавнее исследование показало, что нахождение под солнечными лучами в период 08:00 — 12:00 с утра снижает риск набора лишнего веса, независимо от уровня физической активности, потребляемых калорий и возраста. Ученые предполагают, что утренние солнечные лучи синхронизируют метаболизм и блокируют так называемые жировые гены. Также утренняя прогулка перед завтраком позволяет расщеплять имеющиеся жировые запасы, а не расходовать калории, которые поступили с едой.
Овсяная каша
Овсяная каша с фруктами на завтрак — это отличный способ постепенно избавиться от того самого спасательного круга на животе. Оба эти продукта содержат нерастворимые волокна, которые помогают снизить в крови уровень плохого холестерина, а также питают полезные бактерии в вашем кишечнике. Такое питание заставляет кишечник вырабатывать особую жирную кислоту, бутират, которая имеет противовоспалительные свойства. Также, канадские ученые доказали, что частое присутствие овсянки в рационе помогает контролировать в крови уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода.
Красные, а не зеленые фрукты
Отдавайте предпочтение красным яблокам перед зелеными, а также красному винограду и арбузу перед дыней. Более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианины (соединения, которые придают фруктам красный цвет), успокаивают так называемые жировые гены. Кстати, твердые красные фрукты, как слива, содержат фенольные соединения, которые также замедляют деятельность тех самых генов, ответственных за запасание жиром.
- Читайте также: 5 советов, которые помогут похудеть даже во сне
Авокадо
Включение авокадо в свой рацион — это отличный способ быстро избавиться от жира на талии. В них очень много мононенасыщенных жирных кислот, полезных для сердца, а также быстро утоляющих чувство голода. Исследование, проведенное американским журналом Nutrition, показало, что люди, съедающие во время ланча половину авокадо, на 40% лучше притупляют чувство голода на следующие часы. К тому же, те самые полезные жиры в его составе предотвращают появление лишних килограммов в районе талии.
Смузи с растительным белком
Протеиновые напитки — это еще один хороший способ набраться энергии, чтобы начать сжигать ненавистные жиры на животе. Однако большинство коммерческих продуктов этого плана переполнены химическими соединениями, которые могут привести к расстройству кишечника и вздутию, особенно, если в напитке присутствует слишком большая доза молочной сыворотки. Попробуйте употреблять протеиновые напитки для веганов, которые насытят вас не менее хорошо и дадут силы для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Яичница
Яйца — это не только очень вкусный и сытный продукт, но и источник такого полезного вещества, как холин, которое также можно найти в постном мясе, морепродуктах и листовой капусте коллард. Холин также останавливает механизм действия генов, отвечающих за откладывание подкожного жира.
Напитки с цитрусовыми
Начинайте каждое утро со свежего напитка. Для его приготовления необходима чистая питьевая вода и нарезанные ломтиками лимон, апельсин или грейпфрут. За день нужно выпить около 8 стаканов такого напитка. Цитрусовые богаты антиоксидантом D-лимоненом, содержащимся в кожуре. Это вещество стимулирует ферменты печени, которые вымывают токсины из организма и помогают лучше работать кишечнику. Для лучшего эффекта можно чередовать цитрусовый напиток с зеленым чаем, который также отлично справляется со сжиганием лишнего жира на животе.
- Читайте также: 5 причин, по которым вы не худеете с помощью бега