7 советов, с которыми вы победите тягу к сладкому

Да уж, сладкоежкам, которые решают сбросить вес — непросто! Лишить себя конфеток, пирожных и тортиков кажется почти нереальным. Глюкоза действительно нужа для правильной работы многих систем нашего организма, но когда тяга к сладкому превращается в навязчивую идею, стоит задуматься — а правильно ли вы питаетесь?

Эти советы помогут вам побороть постоянное желание сладкой «дозы»!

1. Внимательно относитесь к завтраку.

Утренний прием пищи, как известно, самый важный. И здесь важно не только наличие завтрака, но и его питательность. Если вы по утрам питаетесь только завтраками быстрого приготовления или мюсли, вы провоцируете резкие перепады уровня сахара в крови, а это порождает желание перекусить уже вскоре после самого завтрака. Выбирайте на завтрак клетчатку и углеводы – идеально подойдут цельнозерновые каши или тосты с авокадо и яйцом.

2. Возьмите на вооружение корицу!

Сладкую пряность можно добавлять в кофе или к яблокам — она поможет регулировать уровень глюкозы в крови. Еще одно важное свойство корицы — ускорение метаболизма.

3. Ешьте больше овощей.

Овощи богаты клетчаткой и витаминами — это продлить насыщение и также поможет контролировать уровень сахара в крови. В салаты добавляйте зелень, а для перекуса выбирайте перец, морковку, помидор или огурец.

• Читайте также: 12 сладких десертов, от которых реально сбросить вес

4. Отвлекитесь.

Когда вы чувствуете, что желание перекусить шоколадкой или вредным батончиком вас одолевает — из-за скуки или по другим причинам – постарайтесь отвлечься! Займитесь любимым делом, прогуляйтесь или пройдитесь по магазинам (не продуктовым!). Если же коварное желание одолело вас дома вечером — примите теплую ванну и отправляйтесь спать.

5. Избавьтесь от вредных привычек.

Часто поедание десерта — дань традиции или привычке! Понаблюдайте за собой и прислушайтесь к организму: если ваша основная пища бедна питательными веществами, возможно, организм пытается это сбалансировать сладким, а может у вас просто есть привычка завершать обед или ужин чем-то сладким?

6. Высыпайтесь.

Качество вашего отдыха ночью способно не только дать вам больше энергии с утра, но и понижает тягу к сладкому, и аппетит в целом. Не высыпаясь, вы провоцируете дисбаланс гормонов отвечающих за появление аппетита (грелин) и его понижение (лептин). Как результат, организм желает немедленной подзарядки глюкозой.

7. Добавьте в рацион полезных сладостей.

Когда становится совсем невмоготу, и никакие уговоры организму не помогают — съешьте полезную сладость. Например, подойдут сладости на основе стевии, фрукты, и сухофрукты.

Даже самые заядлые сладкоежки признаются, что тяга к сладкому часто — просто привычка. Учитесь контролировать свое тело и давать ему в пищу только самое полезное!

• Читайте также: 6 видов продуктов, которые убивают тягу к сладкому