7 советов, которые помогут контролировать свои порции

Один из ключевых моментов в похудении — контроль количества съедаемой пищи. Дело в том, что вы можете употреблять даже самую полезную еду, но если калорий будет слишком много, организм попросту не успеет их израсходовать, и отложит «на потом», то есть сделает запасы в виде жира.

Специально для вас — несколько советов, как контролировать свои порции и не съедать лишнее!

Совет 1. Не оставляйте еду на виду.

Когда вы подаете приготовленную еду в общем сервировочном блюде на стол, есть риск съесть добавку, которая на самом деле организму не нужна. Оставляйте кастрюли и блюда на кухне, если у вас есть столовая, так вы, вероятно, съедите только то, что у вас на тарелке. Если съеденной порции оказалось недостаточно, и чувство голода все еще с вами — подождите 15-20 минут, и вы почувствуете сытость.

Совет 2. Мясо — не основное блюдо.

Не стоит употреблять мясо, как основное блюдо на обед или ужин. Лучше сделайте мясо своим гарниром, а основным блюдом пусть будут зерновые или овощи. Так вы насытитесь и получите необходимую порцию витаминов без лишнего жира.

Совет 3. Делите порцию.

Это особенно легко реализовать, если вы кушаете в кафе или ресторане. Просто поделитесь вашим блюдом с другом или попросите упаковать половину с собой. Еда в заведениях часто перегружена калориями, поэтому советуем прибегнуть к этому приему.

• Читайте также: 6 разрешенных напитков для тех, кто на диете

Совет 4. Научитесь распознавать порцию.

Визуально определять необходимое количество еды для одной порции — полезный навык для худеющих. Запомните, что порция мяса не должна быть намного больше, чем, к примеру, колода карт, а порция каши или овощей — не больше вашего кулака.

Совет 5. Питайтесь чаще, но меньшими порциями.

Дробное питание — 5-6 приемов пищи в день — помогает сбросить вес и контролировать уровень сахара в крови. Такой способ питания не допускает появления чувства сильного голода, соответственно, предотвращает переедание.

Совет 6. Отделяйте порцию съедаемого.

Это в особенности касается перекусов. Если вы, к примеру, решили перекусить орешками прямо из пачки, или ягодами из общей миски — рискуете не остановиться вовремя и съесть все! Лучше отделите свою порцию в отдельную посуду или возьмите горсть в руку, а остальное спрячьте.

Совет 7. Разделяйте оставшуюся еду на порции.

Если после обеда или ужина у вас осталось, к примеру, много пасты — разделите ее на порции и отправьте в холодильник. Так, во время следующего приема пищи, вы сможете взять необходимую порцию, и не съесть весь остаток.

Пользуясь этими советами, вы с легкостью проконтролируете ваши порции и поддержите здоровую диету без переедания!

• Читайте также: 5 советов от диетологов, которые помогут проще планировать питание