7 простых способов снизить вес, не садясь на диету

© Martinina/IStock

Самый простой способ похудения без соблюдения диеты и подсчета калорий — осознанное потребление пищи и отказ от вредной пищи.

Редакция SUPER.UA приводит семь простых способов съедать меньше без соблюдения диеты или подсчета нутриентов и калорий.

1. Не перекусывайте вредными закусками

Старайтесь есть каждые 3 часа и не пропускайте приемы пищи, т.к. голодные перерывы провоцируют съедать намного больше нужного. Если же вы все-таки не можете полноценно поесть, избегайте углеводных снеков — кусок твердого сыра утолит голод лучше.

Не храните шоколад и другие сладости на работе или дома. Велик шанс того, что, автоматически вскрыв упаковку чтобы «съесть маленький кусочек», вы даже не заметите, как добавите к дневному потреблению лишние 500 калорий и точно никогда не избавитесь от лишних килограммов.

2. Ешьте медленно

Исследования экспертов в области питания и диет показывают, что насыщение от еды приходит через 15-20 минут, а средний прием пищи длится порядка 3-7 минут. Помните, что, если вы едите слишком быстро, вы рискуете съесть больше необходимого.

Также стоит учитывать, что стакан теплой воды, выпитый до приема пищи, является 1-м из самых простых способов наедаться быстрее, и, соответственно, потреблять меньше калорий — вода просто заполнит желудок, посылая сигнал о насыщении быстрее.

3. Не отвлекайтесь от еды

Потребляя пищу за просмотром ТВ или чтением ленты «Фейсбука», вы рискуете съесть намного больше необходимого. Ваше внимание должно быть сконцентрировано непосредственно на еде и ее количестве, иначе вам грозит переедание и набор лишних килограммов.

Также старайтесь не говорить за едой, т.к. во время разговора вы легко можете потерять контроль над тем, сколько еды вы кладете в рот.

4. Начинайте ужин с источников протеинов и жиров

Лучше всего начинать прием пищи с мяса или другого источника протеинов и жиров, т.к. подобный способ позволит организму более четко определить границу насыщения. При этом помните, что, начав ужин со сладкого, вы лишь отсрочите вышеупомянутое насыщение.

Худшим же началом ужина является бокал вина, т.к. содержащийся в нем алкоголь стимулирует аппетит и уменьшает чувство контроля за поступающей едой, провоцируя переедание.

5. Избегайте «экономных» упаковок продуктов

Если вы захотели полакомиться сладостями, или не можете удержаться от желания выпить газировки, не покупайте больших упаковок этих продуктов.

Это правило касается и потребления пищи. Наличие продукта в большом количестве провоцирует то, что вы съедаете больше необходимого. Старайтесь отмерять ровно столько еды, сколько вам нужно для насыщения — это главное правило похудения без диет.

6. Избегайте усилителей вкуса

Наверняка вы слышали об усилителе вкуса глютамате натрия, веществе, стимулирующем вкусовые рецепторы языка и делающем пищу более вкусной, и возможно вы даже изучаете состав продуктов на предмет наличия этого врага сброса веса и пищевого наркотика.

Но мало кто знает, что глютомат натрия может содержаться в разных смесях специй, не говоря уже о том, что сети быстрого питания и даже обычные рестораны с удовольствием используют его для улучшения вкусовых качеств продуктов, заставляя вас съедать больше.

7. Ведите дневник питания

Идеальным методом определения потребляемых за сутки калорий является их математический подсчет. Однако если вы не хотите его вести и боитесь «сидеть на диете», пробуйте хотя бы записывать список продуктов, съедаемых вами в течение дня.

Обнаружив в этом списке «случайные» 3 пачки чипсов, вам будет действительно неловко, и в следующий раз у вас будет лишний мотив отказаться от бессмысленных и абсолютно ненужных калорий. Помните, что набирать жир намного проще, чем худеть.

• Читайте также: 10 здоровых ужинов для тех, кто борется за фигуру