7 простых методов, которые помогут справиться с хроническими воспалениями

© microgen/IStock

Возможно, вы не знали, но по статистике у подавляющего большинства людей есть внутри какие-либо воспаления. Именно они могут приводить в дальнейшем к развитию серьезных заболеваний, связанных и с ожирением, и с непроходимостью кишечника и с другими. Мы заглянули на Mindbodygreen и нашли там совету по питанию, которые помогут справиться с этой проблемой. Делимся ими с вами.

Сосредоточьтесь на своем рационе

Лечение хронического воспаления начинается с того, что вы едите. Лучший способ это баланс — есть меньше воспалительных продуктов и гораздо больше противовоспалительной пищи. К последним относятся дикая рыба, некрахмальные овощи, фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды и авокадо, сырые орехи и семена, а также культурные и ферментированные продукты. Остановитесь и подумайте, например, о том, что наши предки ели почти равное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6.

Исцелить кишечник

Вы не можете исправить воспаление без здорового кишечника. Когда ваша внутренняя оболочка кишечника нарушается, она не может эффективно поглощать питательные вещества и развивается воспаление. Лечение воспаления кишечника требует времени и терпения. Правильный план питания устраняет чувствительность к пище, включает в себя множество противовоспалительных продуктов и питательные вещества, поддерживающие кишечник, такие как L-глутамин , пробиотики и пребиотики.

Противовоспалительные продукты

В сочетании с правильной диетой, добавки могут помочь приручить воспаление. Среди фаворитов, которые можно использовать ю в своей практике ежедневно, являются: куркума, рыбий жир, пробиотики.

Избегать токсинов

Более чем 80 000 химических веществ, которые ежедневно подвергаются воздействию, не были проверены на предмет безопасности для человека. Они повсюду: в мебели как антипирены, в косметике как тяжелые металлы, в бытовых чистящих средствах в качестве эмульгаторов и в пище в качестве консервантов. Эти токсины создают всевозможные проблемы. Хроническое воспаление играет определенную роль во всех этих проблемах.

Это может означать более внимательное отношение к тому, какую косметику вы используете, какие бытовые чистящие средства, и какие продукты для кожи вы распространяете на своем теле, а также питьевую воду, фильтрованную воду. Ешьте главным образом органические растительные продукты.

Движение

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения защищают от хронического низкосортного системного воспаления,присутствующего при заболеваниях, таких как диабет типа 2 и сердечно-сосудистые заболевания.

К вашим услугам йога, быстрая ходьба или упражнения на устойчивость к весу. Исследования показывают, что интенсивная интервальная тренировка, которая является быстрой и эффективной, может уменьшить воспаление, которое способствует развитию болезни, такой как рак.

Управлять стрессом

Стресс является основным и недооцененным фактором, который влияет на воспаление, даже когда все другие грани жизни (например, диета и физические упражнения) соблюдены. Стресс усиливает воспаление, независимо от того, насколько хорош ваш рацион. Это может привести к повышенному кровяному давлению, тревожности и уменьшению притока крови к кишечнику, что приводит к плохому усвоению и всасыванию питательных веществ. Создайте больше пространства в своей жизни для отдыха и расслабления.

Сон

Лишение сна может спровоцировать или усугубить воспаление. Здесь работают несколько механизмов. Потеря сна отрицательно изменяет воспалительные маркеры организма, но тогда вы более склонны к неразумному выбору пищи, заправляетесь кофеином. Поддержание воспаления под контролем требует от восьми до девяти часов крепкого, непрерывного сна каждую ночь.

Вот такие советы помогут контролировать и даже вылечить воспалительные процессы.

Читайте также Средиземноморская диета может помочь даже в старости, — исследование