7 правил питания, которые помогут подружиться с прессом без спорта

© Anetlanda/IStock

Давно известно, что ширина талии зависит не столько от количества скручиваний, которые вы выполняете за день, сколько от вашего рациона питания. Это на собственном примере доказала фитнес-дива Кэсс Хайнс из Австралии. Она опубликовала селфи «до и после», на котором видно значительно уменьшившийся размер живота, а также поделилась секретом такого впечатляющего результата.

Sometimes I think its less about what you eat, and more about how much you eat as well as the timing of your meals. . . The food I was consuming on the left admittedly, wasn’t as healthy as it should have been but the bigger problem was my portion sizes. . . I was brought up to finish everything on my plate and I wasn’t allowed to leave the table until I did. Who else can relate? I also tend to pick at anything my 4yo leaves behind on her plate, so these two scenarios combined, can turn into a massive case of overconsumption 🙈 Before I know it, I’ve consumed half or more of her meal before I’ve begun having my own. . . We recently took a 5 day child-free break, and it was just enough time for me to realise that I had started to slip back into that mindless eating pattern. Being just the two of us away, we found ourselves consistently having 3 meals a day, a large breakfast, a medium lunch and a small dinner and we both felt fantastic for it. Since we’ve been back, I’ve been making a conscious effort to bypass the leftover scraps, and be mindful of my portion sizes again, particularly those from midday onwards. I focus on portion control because I truly believe we can and should have everything in moderation. I’m still able to eat the treats I want, but within reason, so watching my portions remains my big focus. . . How I plan to avoid overeating this Winter… . . 1️⃣ Always sit down at meal times.. the car is no exception. 2️⃣ Eat with no distraction which includes having the TV on, reading a book, newspaper, phone etc. 3️⃣ Always try and eat with family or others. 4️⃣ Fill a small side plate with food, rather than a large dinner plate for lunch and dinner. 5️⃣ Consume a big glass of water prior to each meal. 6️⃣ My 4yo’s snacks and meals are not an option. 7️⃣ Take my time with every mouthful at every meal. . . If anyone else has any other tips, feel free to comment below.

A post shared by Cass (@cass.fit.healthy) on Jun 5, 2018 at 3:06pm PDT

«Иногда мне кажется, то важно не то, что мы едим, а в каком объеме и когда именно. Во время того, как было сделано левое фото, я питалась не очень здоровой пищей, но главная проблема была не в этом, а в размере порций», — написала 34-летняя австралийка.

Из-за привычки доедать все, что есть на тарелке, а также то, что оставила ее 4-летняя дочь, она постоянно переедала. Однако во время 5-дневного отпуска без ребенка Кэсс и ее партнер решили изменить свой подход к питанию, и результат их ошеломил.

Хорошее самочувствие и отличный внешний вид настолько впечатлили, что они решили продолжать умеренно питаться и после возвращения домой. Большой завтрак, средний обед и маленький ужин — главный принцип дневного рациона, который помог паре избавиться от боков.

Вот еще семь правил питания от Кэсс Хайнс, которые помогут и вам быстрее забыть о лишних сантиметрах на талии:

1. Всегда есть сидя.
2. Не отвлекаться на телевизор, книгу, газету во время приема пищи.
3. Стараться всегда есть в компании друзей, коллег или родственников.
4. Есть из маленькой тарелки.
5. Выпивать большой стакан воды перед едой.
6. Не доедать за ребенком.
7. Наслаждаться каждым укусом и глотком.

«Я не отказываю себе в любимых деликатесах, но теперь пристально слежу за размером порций», — добавляет австралийка.

• Читайте также: Эффективные советы по упражнению вакуум, формирующему талию и пресс