7 полезных рецептов блинов для вашей фигуры

©Vladislav Nosick/IStock

Такое блюдо как блины все привыкли считать лакомством, недопустимым во время диеты. Однако мы хотим развеять этот миф и поделиться с вами разнообразными рецептами выскобелковых блинчиков, которые не навредят вашей фигуре.

Протеиновые блины (269 ккал на порцию)

Ингредиенты:

• 1/2 скупа протеина
• 1/4 чашки овсянки
• 1/4 чашки творога
• 1/2 чашки яичных белков

Способ приготовления:

Взбейте блендером все ингредиенты и выпекайте блинчики на горячей сковороде с обеих сторон. В качестве начинки используйте орехи и арахисовое масло.

Блины с миндальным маслом (145 ккал на порцию)

Ингредиенты:

• 1/4 чашки воды
• 1 скуп протеина
• 3 яичных белка
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 чайная ложка стевии
• 2 столовые ложки несладкого кленового сиропа

Способ приготовления:

Взбейте блендером все ингредиенты и выпекайте блинчики на горячей сковороде. По готовности смажьте миндальным маслом и полейте кленовым сиропом. Добавьте нарезанные фрукты по вкусу.

Блины с ягодами (280 ккал на порцию)

Ингредиенты:

• 1/4 чашки черники
• 3/4 скупа протеина со вкусом молочного коктейля
• 1/3 чашки овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка миндального молока
• 4 яичных белка

Способ приготовления:

Взбейте блендером все ингредиенты и выпекайте блинчики на среднем огне с обеих сторон до появления пузырьков. Подавайте к столу с кусочками банана или свежими ягодами.

Арахисовые блинчики (342 ккал на порцию)

Ингредиенты:

• 1/2 скупа протеина со вкусом арахисовой пасты
• 1 чашка яичных белков
• 2 столовые ложки кокосовой стружки
• 1 столовая ложка арахисового масла

Способ приготовления:

Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Выпекайте блинчики на горячей сковороде. По готовности смажьте арахисовым маслом.

• Читайте также: Простое объяснение, почему вам постоянно хочется есть

Овсяные блинчики (295 ккал на порцию)

Ингредиенты:

• 1/2 чашки овсянки
• 1/2 скупа протеина со вкусом арахисового масла
• 1/2 чашки яичных белков
• 1 чайная ложка стевии
• 2 столовые ложки миндального молока

Способ приготовления:

Взбейте блендером все ингредиенты, вылейте тесто в форму и поставьте в микроволновку на 1-2 минуты. По готовности добавьте арахисовое масло или кленовый сироп.

Банановые блинчики (215 ккал на порцию)

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 яичных белка
• Измельченный банан

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты до однородной массы и выпекайте небольшие блинчики на среднем огне по 25 секунд с каждой стороны.

Блины с отрубями и черникой (510 ккал на порцию)

Ингредиенты:

• 1/2 чашки черники
• 0,5 чайной ложки разрыхлителя
• 1 столовая ложка сока лимона
• 2 чайные ложки цедры лимона
• Несладкий кленовый сироп
• Греческий йогурт
• 1/3 чашки овсяных отрубей
• 5 яичных белков

Способ приготовления:

Взбейте блендером все ингредиенты. Выпекайте блины с обеих сторон на среднем огне до образования пузырьков. Перед подачей на стол полейте кленовым сиропом и йогуртом.

Возьмите на заметку упомянутые выше рецепты, что наслаждаться вкусным и полезным завтраком каждое утро.

• Читайте также: Лайфхаки, которые помогут сделать полезную еду вкусной