7 полезных привычек в питании, которые позволят вам похудеть
© popsugar.co.uk
Поддержание и правильное уменьшения калорий важно, если вы хотите сбросить вес. Однако люди при этом часто начинают питаться неправильно и ходят голодные. Это грубая ошибка во время похудения. Тренер по фитнесу и образу жизни Марси Невин опубликовала несколько предложений о том, как управлять питаться, чтобы не чувствовать голод. Мы делимся информацией с вами.
Содержимое материала
Порции
Употребление небольших порций и частые приемы пищи не увеличивают ваш метаболизм. Также это не повышает эффективность потери жира. Тренер советует есть 3 или 4 раза в день, нормальными порциями. Интервал между приемами должен быть 4-5 часов.
Белок
Он является тем элементом, который лучше всего утоляет голод. Он способствует тому, чтобы вы как можно дольше находились полными. Белок помогает поддерживать баланс сахара в крови. Постарайтесь, чтобы каждый прием пищи вы потребляли 20-30 г белка.
Клетчатка
Продукты с высоким содержанием волокна являются более объемными и менее калорийными. Это хитрый лайфхак, который помогает заполнить желудок и утоляют голод на более длительный период. Пусть на вашей тарелке будут овсянка, яичные белки, фиброзные овощи и фрукты с низкой калорийностью.
Здоровые жиры
Они не так быстро утоляют голод, но продлевают чувство сытости. Это не означает, что вы должны везде добавлять масло. Просто съешьте немного орехов, сбрызгивайте салат оливковым маслом или ешьте кусочки жирной морской рыбы. Делайте тосты с авокадо.
Удовольствие
Дело в том, что чувство сытости приходит еще и через удовольствие от еды. Если вы будете есть постоянно сухую курицу и запеченные овощи, то и голод будете ощущать чаще. Найдите ту еду, которую вы полюбите. Она должна вам нравится и на вид, и на вкус. Поищите интересные полезные рецепты. Откажитесь от конфет, печенья, пончиков и крекеров. Вы должны приучать организм любить другую более полезную еду и отучать от вредной и высококалорийной.
Полезные напитки
Это еще один способ быть неголодным, но в меру увлажненным. Смузи, фреши или натуральный йогурт могут наполнить желудок и позволять вам растягивать время между приемами пищи, при этом не голодать. Однако воздержитесь от сладких и калорийных напитков. Конечно, они наполнят вас на первое время, но это никак не может скинуть лишние килограммы.
Спросите себя
Самое важное — четко понимать и различать чувство голода. Иногда люди путают голод с жаждой. Поэтому важно — не забывать выпивать достаточное количество воды в день. Также перед тем, как что-то съесть нужно себя спросить: “я действительно голоден или просто хочу что-то пожевать?”.
Эти соеты помогут управлять голодом и контролировть его во время диеты.
Читайте также Средиземноморская диета с большим количеством рыбы, фруктов, овощей и орехов снижает риск депрессии на треть