7 ошибок в диете, с которыми вес будет стоять на месте
© adrian825/IStock
Не можете похудеть, как бы вы ни старались? Скорее всего, вы допускаете одну из наиболее распространенных ошибок.
Вот семь возможных причин, из-за которых вы не можете похудеть:
1. Вы выбрали неправильную диету
У каждого из нас формируется своя уникальная комбинация триггеров еды и факторов образа жизни, которые влияют на выбор того или иного плана питания. Вот почему диета, которая подошла вашей подруге, может не подойти вам! Вы должны найти свой собственный подход к еде, а это долгий путь ошибок и экспериментов.
2. Вы не готовы к похудению ментально
Если диета вызывает у вас ощущение борьбы, обделения и обиды, похудеть вам будет очень трудно. Исследования показывают, что внутренняя мотивация (когда вы органично настроены на похудение) более вероятно приведет к успешному результату, чем внешняя (навязанная извне). Поэтому вы должны расставить приоритеты лично для себя, а не в угоду кому-то.
3. Вы слишком быстро меняете планы
Эффект от диеты сохранится только в том случае, если вы будете придерживаться правильного плана питания в долгосрочной перспективе. Если же после недели голодания вы сразу начнете питаться так же, как прежде, то ваш вес может увеличиться даже больше, чем был до этого. В таких случаях многие начинают выбирать другой, «более эффективный» план питания, но это тоже поможет ненадолго. Поэтому, прежде чем начинать какую-либо диету, всегда проверяйте ее долгосрочную фазу действия.
4. Вы недостаточно двигаетесь
Крупномасштабные научные исследования доказывают, что физические упражнения являются одним из ключевых факторов поддержания стабильного веса. Если вы далеки от спорта, постарайтесь выбрать те виды физической активности, которые будут комфортны именно вам: плавание, танцы, долгие пешие прогулки или хотя бы зарядка по утрам.
5. Вы устали от диеты
Все, что связано с нашей физической и умственной настройкой, меняется со временем – метаболизм замедляется, и то, что было эффективным раньше, может больше не действовать. Таким образом, безупречный план диеты, который всегда работал, может оказаться бесполезным! Вот почему с каждым годом худеть становится все сложнее. Возможно, пришло время попробовать новый план?
6. Вы неправильно сочетаете разные диеты
Если вы пробовали множество диет в прошлом, то наверняка могли бы создать собственную гибридную версию плана по снижению веса. Иногда это работает, но часто приводит ваш организм в замешательство. Может быть, в свой выходной день вы пьете только детокс-коктейли, в течение недели пропускаете обеды, а по вечерам вознаграждаете свои усилия несколькими стаканами красного вина согласно средиземноморской диете? Такая эклектичная комбинация может быть очень калорийной и сбивать с толку ваше тело. Выберите какой-то один план и соблюдайте его в течение конкретного промежутка времени, а еще лучше – заведите пищевой дневник, который поможет вам вести контроль за питанием.
7. Возможно, вам вообще не нужна диета
Спросите себя честно: у вас действительно есть лишний вес, или вы стремитесь достичь эфемерного идеала? Гораздо лучше ощущать себя здоровой, энергичной и активной, нежели постоянно голодной и обозленной женщиной. Посмотрите на свой вес реалистично – возможно, вам будет достаточно лишь небольшой коррекции питания.
Проверьте, не делаете ли вы этих ошибок, мешающих худеть!
- Читайте также: 5 продуктов, которые эффективно борются с морщинами