7 ошибок в диете, которые мешают вам похудеть

Когда дело доходит до похудения, большинство людей совершают банальные ошибки, которые мешают им обрести желаемую физическую форму. Сегодня мы расскажем вам, чего не стоит делать, если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов.

Кардио-тренировка на голодный желудок

Знаете ли вы, что уровень гормона стресса с утра максимально высок? Если вместо завтрака отправиться на пробежку, вы рискуете повысить кортизол еще больше и спровоцировать сжигание мышечной ткани. Получить настоящую пользу от кардио-тренировки можно только после приема пищи.

Снижение нагрузок

Если вы поднимаете веса, чтобы нарастить мышцы и похудеть, не стоит их снижать. Как только вы снижаете рабочие веса, вы перестаете сжигать жир и формировать мышцы. Лучше уменьшить объем, но сохранить вес, с которым вы привыкли работать.

Кардио средней интенсивности

Только кардио низкой или высокой интенсивности может помочь вам в похудении. Все дело в гормоне стресса, которой вырабатывается в избытке во время среднеинтенсивного кардио. Лучше уделите время обычной спортивной ходьбе или наоборот работайте в полную силу, но не больше 15 минут.

Жесткие ограничения

В желании похудеть за короткий срок большинство людей создают для себя жесткие ограничения в питании и при этом пытаются заниматься спортом в полную силу. В таком режиме организм испытывает стресс и не может быстро адаптироваться. Дефицит калорий, усталость и первые признаки депрессии очень скоро дадут о себе знать, если так изнурять себя и свое тело. Подходите к похудению с умом, медленно сокращая количество калорий и увеличивая физические нагрузки. Если вы настроены на долгосрочный результат, придется запастись терпением.

Лишние упражнения

В надежде на получение быстрых результатов многие добавляют в свою программу тренировок лишние упражнения. Этого делать не стоит, поскольку так вы будете расходовать энергию, необходимую для восстановления после занятий спортом. Кроме того, дефицит калорий предполагает умеренные физические нагрузки в соответствии с вашими возможностями.

Исключение углеводов из рациона

Большинство людей, которые придерживаются диеты для похудения, полностью исключают из рациона углеводы. Однако именно углеводы способствуют росту мышечной массы. Если вы принципиально не хотите включать их в свою диету, попробуйте специальные добавки, которые уж точно не навредят фигуре, но помогут получать больше пользы от тренировок.

Кардио-тренировка перед сном

Кардио-тренировка перед сном – не лучшее занятие при похудении. Во-первых, это может вызвать нарушение сна и замедлить восстановление мышц, во-вторых кардио поздним вечером может активировать выпуск гормона стресса. Мы рекомендуем вам воздержаться от кардио-упражнений перед сном.

Обратите внимание на перечисленные выше ошибки и постарайтесь избегать их во время похудения.

• Читайте также: 4 мифа о приседе, в которые пора перестать верить