7 мифов о питании, которые мешают быть здоровее
© Anete Lusina/Pexels
Сколько диетологов – столько и мнений о правильном питании, и часто они даже противоречат друг другу! То нас убеждают, что для похудения нужно голодать, то говорят, что без спорта лишний вес не сбросить, а с течением времени и эти утверждения могут меняться! Как же разобраться во всей этой информации и какому плану следовать?
Мы решили развенчать несколько устаревших мифов о правильном питании, которые на самом деле могут даже навредить вашему здоровью.
Миф 1. Чтобы похудеть, нужно меньше есть
Если вы будете пропускать приемы пищи, то на следующий раз съедите больше, чтобы насытиться. Кроме того, если вы голодны, то блюда будут казаться вам вкуснее, и остановиться вовремя будет сложно. Вместо того, чтобы отказываться от перекуса, съешьте что-нибудь полезное – например, горсть орехов или яблоко. Такой подход поддержит ваш метаболизм на должном уровне и не приведет к перееданию при следующем приеме пищи.
Миф 2. От глютена лучше отказаться совсем
Глютен – белок растительного происхождения – может быть опасным только для людей, страдающей его непереносимостью. Всем остальным его употреблять можно.
Миф 3. Здоровая пища не приведет к лишнему весу
Если продукт и полезен для здоровья, его все равно не нужно употреблять сверх нормы. Например, всем известно о пользе авокадо, в котором содержатся здоровые жиры. Но слишком много авокадо – это переизбыток калорий и, соответственно, лишний вес!
Миф 4. Мы поправляемся от углеводов
Если исключить углеводы из рациона, лишний вес уйдет, но на смену ему придут сонливость и усталость. Не отказывайтесь от углеводов совсем, лучше выбирайте их правильно: ешьте цельнозерновой хлеб, киноа, коричневый рис, овсяные хлопья и пасту. Эти продукты содержат еще и другие полезные вещества, так что вы не прогадаете!
Миф 5. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жира
На самом деле нужно просто различать плохие и хорошие жиры. Полезные жиры, необходимые для нормального функционирования нашего организма, содержатся в авокадо, рыбе, орехах, оливках, арахисовом масле и семенах. Вот их и нужно употреблять в пищу! Помня о норме, конечно.
Миф 6. Для похудения нужно активно заниматься спортом
Тренировки очень полезны для тела, но он вовсе не гарантируют похудения, да еще и повышают ваш аппетит! Поэтому, если вы занимаетесь спортом, то обязаны более внимательно следить за своим рационом.
Миф 7. Главный показатель похудения – цифра на весах
Ежедневное взвешивание не ускорит вашего избавления от лишних килограммов, поэтому оставьте весы в покое! Лучше обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и на то, как на вас сидит одежда – эти показатели могут быть более информативными.
Не нужно слепо следовать новомодным диетам, которые быстро меняются, или изнурять себя в спортзале, если подсознательно вы этому противитесь. Главное правило хорошей фигуры и прекрасного самочувствия – прислушивайтесь к своему организму!
- Читайте также: 5 причин, почему в рационе должен быть шоколад