7 малоизвестных фактов о питании, способствующих похудению
© Alex Kamo/Flickr
Чтобы успешно сбросить вес и сохранить его на желаемом уровне, необходимо сформировать правильные пищевые привычки и увеличить физическую активность.
Приводим перечень малоизвестных рекомендаций по организации питания, которые в значительной мере повлияют на ваш вес:
1. Не превышайте норму жира в рационе
Потребление вами жиров должно составлять 15-30% от общего количества калорий, которые поступают в организм в течение дня.
2. Выбирайте хорошие жиры
Для потери веса без вреда для здоровья вам лучше избегать насыщенных жиров и транс-жирных кислот. Замените их полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, которые содержатся в молочных продуктах, рыбе, сое, оливковом и подсолнечном маслах. А вот красное мясо и маргарин могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Эти продукты должны быть исключены из вашего рациона.
3. Избегайте рафинированного сахара
Рафинированный сахар в десертах и обработанные углеводы в белом хлебе, белом рисе и белых макаронных изделиях должны быть заменены цельными зернами, которые присутствуют в пшеничном хлебе, макаронах из цельного зерна и коричневом рисе. Убедитесь, что рафинированный сахар составляет менее 10% ваших ежедневных калорий.
4. Употребляйте калий для ускорения метаболизма
Калий помогает худеть и строить мышцы. При потреблении 1600 — 3500 мг калия в день ваши мышцы станут больше и будут сжигать больше калорий каждый день. Калий также помогает сбалансировать количество натрия в ваших клетках, что регулирует артериальное давление.
5. Витамин D помогает похудеть
Витамин D помогает организму с секрецией и метаболизмом инсулина, а недавние исследования связали низкое содержание витамина D в организме с ожирением. Это полезное вещество содержится в молоке, лососе, сардинах и рыбьем жире, а также поступает из солнечного света.
6. Пейте нектар из агавы
Нектар из агавы – здоровый, естественный подсластитель, не содержащий глютена и аллергенов. Он имеет низкий гликемический индекс, поэтому не будет стимулировать производство инсулина так, как это делает рафинированный сахар. Призовите нектар из агавы на помощь в управлении весом и регулировании инсулина!
7. Ешьте мед
Мед содержит несколько витаминов и минералов, включая витамины B1, B2, C, B6 и B3. Он также содержит магний, калий, кальций, натрий, хлор, серу, железо и фосфат. Мед легко переваривается и превращается в глюкозу, а это полезно для вашего кишечного тракта и почек. Теплая вода с медом помогает в переваривании жира. Также было доказано, что мед помогает поддерживать уровень сахара в крови и участвует в восстановлении мышц.
Учтите эти 7 фактов и уже сегодня усовершенствуйте свой рацион!
- Читайте также: 5 преимуществ соевого белка для тела