7 лайфхаков, которые помогут похудеть женщинам за 60

С годами люди становятся уверенней в себе, они перестают переживать по пустякам. Конечно, это не значит, что вы полностью довольны своим телом и больше не стремитесь похудеть. В зрелом возрасте делать это сложно: из-за боли в спине по утрам вам трудней заставить себя встать пораньше и отправиться на пробежку, из-за напряжённого графика вы едите больше и постепенно набираете вес.

Тем не менее, эксперты уверены, что нужно сосредоточиться не на своём возрасте и трудностях, которые возникают, а на том, чтобы сделать всё возможное, чтобы похудеть.

Для начала нужно проконсультироваться со своим врачом и пройти медосмотр, чтобы понять, подойдёт ли вам та или иная программа тренировок и диета: ведь у вас могут быть проблемы с сердцем или обменом веществ. В 60 лет в ваш организм поступает меньшее количество кислорода, чем в 25 лет, так что во время тренировок средней и высокой интенсивности могут появиться проблемы с дыханием. Также стоит учитывать болезни суставов: возможно, аэробику лучше будет заменить на плавание или ходьбу.

Сбросить лишний вес в 60 лет трудно, но это возможно. А благодаря нашим советам вы сможете быстрее добиться результата.

Сосредоточьтесь на потере жира, а не на потере веса

Измеряйте размер талии (он должен быть не больше половины вашего роста) и сфокусируйтесь на количестве жировых отложений в вашем теле, а не на потере веса, так как в этом возрасте вы не можете себе позволить терять мышечную массу.

Пейте больше воды

Конечно, этот совет – общий для всех, кто стремится похудеть и быть здоровым человеком, но с возрастом этот момент не менее важен. Когда мы стареем, снижается восприимчивость гипоталамуса (который контролирует наш голод и жажду), из-за чего мы реже ощущаем жажду. Кроме того, многие люди предпочитают не пить воду, так как из-за неё часто ходят в туалет. Но не стоит забывать, что вода играет ключевую роль в пищеварении и обмене веществ. Иногда наши тела ошибаются и считают, что мы голодны, хотя на самом деле мы испытываем жажду. Из-за этого мы начинаем есть больше, что приводит к набору веса.

Читайте также: Как получить пользу от бодибилдинга после 40 лет?

Делайте больше силовых упражнений

Силовая тренировка должна стать частью вашей жизни. Мышечная масса уменьшается с возрастом: в 50 лет у вас на 20% меньше мышечной массы, чем у вас было в 20 лет. Потеря мышечной массы приводит к ухудшению метаболизма и набору веса. Чтобы избежать этого, начинайте поднимать гантели. Можете начать с малого, чтобы ваше тело постепенно привыкло к нагрузке. Но не слишком расслабляйтесь: постепенно увеличивайте вес отягощения. Как только выполнение 10-12 повторений даётся вам легко, стоит перейти на больший вес.

Включите в рацион продукты, богатые белком

Пришло время увеличить количество белка в организме. Множество исследований доказывают, что его употребление помогает людям наращивать мышцы. Белок поспособствует тому, что вы перестанете терять мышечную массу из-за возраста. Добавьте в каждый приём пищи 30 г белка, чтобы увеличить метаболизм, сжигать большее количество жира после силовой тренировки и избежать употребления в пищу нездоровых закусок.

Читайте также: План по здоровому питанию для женщин старше 50 лет

Будьте терпеливы

Чтобы вы обрели нормальный для себя вес, понадобится немного больше времени, чем это занимало, когда вы пытались похудеть в 20. Возможно, вам не хватит сил, чтобы поднять тяжёлые гантели, так что вы перейдёте на более лёгкие, что скажется на общем количестве сжигаемого жира. Либо вы будете выполнять упражнения с меньшей скоростью, чем это было раньше. Но не зацикливайтесь на этом. Думайте о том, чтобы достичь нормальный для себя вес. У вас всё получится, если вы будете правильно питаться и заниматься спортом. Но для этого нужно набраться терпения.

Делайте растяжку тела

Развивая гибкость тела, вы избежите травм во время тренировки и будете заниматься с большим удовольствием. С годами гибкость тела снижается, ведь мы ведём менее активный образ жизни. Займитесь йогой или выполните несколько упражнений на растяжку дома перед основной тренировкой. Вы разогреете своё тело достаточно для того, чтобы оно было готово к следующей физической нагрузке.

Поменяйте ход мышления

Перестаньте думать о том, что каждый в вашем возрасте страдает от лишнего веса. Не думайте ни о чём, что помешает вам начать работу над своим телом. Заручитесь поддержкой людей, которые в вас верят, либо которые также хотят похудеть. Очень часто мешают нам достичь результата не физические факторы, а психологические.

Читайте также: Секреты жизни самых старых людей в мире