Как получить пользу от бодибилдинга после 40 лет?

> Фитнес
Читать: 3 мин

Senior man in sports clothing in gym working out with weights.

Возраст не считается помехой для того, чтобы не только начать вести здоровый образ жизни, но и достичь заметных результатов в спорте. Например, для бодибилдинга не существует никакого возрастного ценза. Красивое тело можно построит в 40 или 60 лет, но тренировать свое тело атлету старшего возраста необходимо немного иначе, чем молодым людям.

Исследования доказывают, что люди пожилые и молодые люди, выполняя одинаковые упражнения, могут добиться похожих результатов. Кроме этого, сила молодых и атлетов старшего возраста примерно одинакова.

Как тренироваться в старшем возрасте?

Людям старшего возраста, которые решили начать заниматься бодибилдингом, необходимо выполнять такие же рекомендации, как и молодым спортсменам.

Однако, нужно знать нюансы. Если вы берете средний и большой вес — то развиваете силу и увеличиваете мышцы, но и увеличиваете нагрузку на суставы. Поэтому начинайте брать большой вес только с малым количеством повторений. Прислушивайтесь к себе и, исходя из собственного самочувствия, определяйте количество повторений и подходов.

Боль

При боли в пояснице или коленных суставах лучше не включать в свой тренировочный план становую тягу и приседания. Кроме этого, не стоит заниматься через боль, поскольку это может усугубить проблему.

Отдых

Восстановление является необходимой составляющей прогресса. Если вы будете тренироваться целую неделю, то рискуете перетренироваться и восстанавливать свои силы более длительное время. У людей старшего возраста восстановление проходит чуть дольше, поэтому спите не меньше 7-8 часов, употребляйте необходимое именно вам количество белка, а также делайте перерыв в тренировках — каждые полтора месяца на неделю.

Как нарастить мышцы после 40 лет

Считается, что в старшем возрасте у людей радикально снижается метаболизм, но это не так. На самом деле, изменения несущественны. В большей степени на работу обмена веществ сказывается потеря есть мышц. Но не стоит бояться, это никак не влияет на набор процесс массы или похудения. Главное условия успешного посещения тренажерного зала заключаются в правильных тренировках, минимальном дефиците калорий и восстановлении. Не ждите мгновенных результатов, а размеренно, но упорно идите к своей цели.

2536
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.