7-дневный план питания на 1500 калорий, который поможет похудеть

© a_namenko/IStock

Принято считать, что диетическое питание не может быть вкусным. Но на самом деле это утверждение не имеет ничего общего с реальностью. Вот план питания на неделю, с помощью которого вы сможете сбросить несколько лишних килограммов, не ограничивая себя во вкусной еде. Ваш организм будет получать ровно 1500 калорий.

День 1

Завтрак:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• ½ авокадо
• 1 яйцо
• Утренний перекус:
• 1 среднее яблоко

Обед:

• 2 чашки равиоли и овощной суп
• 2 диагональных ломтика багета
• 1 столовая ложка сыра Чеддер

Послеобеденный перекус:

• 4 столовые ложки хумуса
• 1 чашка нарезанных огурцов

Ужин:

• 120 граммов запеченного лосося
• 1 чашка жареной брюссельской капусты
• ½ чашки коричневого риса
• 1 столовая ложка грецких орехов

День 2

Завтрак:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• ½ авокадо
• 1 яйцо

Утренний перекус:

• 6 сушеных абрикосов
• 6 грецких орехов

Обед:

• 2 чашки равиоли и овощной суп
• 1 диагональный ломтик багета
• 1 столовая ложка сыра Чеддер
• 1 клементин

Послеобеденный перекус:

• 1 ½ чашки нарезанных огурцов
• 4 столовые ложки хумуса

Ужин:

• 1 ½ чашки кари из тыквы
• ½ чашки коричневого риса

День 3

Завтрак:

• ¼ чашки овсяных хлопьев
• 1 стакан обезжиренного греческого йогурта
• ½ чашки черники

Утренний перекус:

• 3 столовые ложки хумуса
• 2 средние моркови

Обед:

• 1 цельнозерновой лаваш
• 1 столовая ложка горчицы
• ½ яблока
• 2 столовые ложки сыра Чеддер
• 1 чашка нарезанной зелени
• 1 клементин

Послеобеденный перекус:

• ½ яблока
• 1 столовая ложка арахисового масла

Ужин:

• 1 фаршированный рисом и говядиной перец
• 2 чашки шпината

Вечерний перекус:

• 1 столовая ложка шоколадной стружки

Читайте также: Полезная еда для тех, кто склонен к перееданию

День 4

Завтрак:

• ¼ чашки гранолы
• 1 стакан обезжиренного греческого йогурта
• ½ чашки черники
• Утренний перекус:
• 1 среднее яблоко
• 1 столовая ложка арахисового масла

Обед:

• 2 чашки нарезанной зелени
• 120 граммов куриной грудки
• ½ сладкого перца
• ¼ чашки тертой моркови
• 1 клементин
• 2 столовые ложки имбиря с морковью

Послеобеденный перекус:

• 7 сушеных абрикосов
• 8 половинок грецких орехов

Ужин:

• 2 чашки салата с чечевицы, индейки и зелени
• 8 половинок грецких орехов

День 5

Завтрак:

• 1 чашка ассорти зерен
• ¾ стакана обезжиренного молока
• ½ чашки черники
• 1 столовая ложка миндаля

Утренний перекус:

• 1 чашка нарезанных огурцов
• 4 столовые ложки пасты из авокадо

Обед:

• 2 сырных тоста с помидорами
• 2 чашки нарезанной зелени
• ¼ чашки натертой моркови
• ½ стакана нарезанных огурцов
• 1 вареное яйцо
• 1 столовая ложка миндаля

Послеобеденный перекус:

• 5 сушеных абрикосов
• 6 половинок грецких орехов

Ужин:

• 1 ½ чашки куриного филе
• ½ чашки коричневого риса

День 6

Завтрак:

• 1 чашка ассорти зерен
• ¾ стакана обезжиренного молока
• ½ чашки черники
• 1 столовая ложка миндаля

Утренний перекус:

• 4 столовые ложки пасты из авокадо
• 1 чашка нарезанных огурцов

Обед:

• 1 ½ чашки куриного филе
• 2 стакана шпината

Послеобеденный перекус:

• 1 средний банан
• 4 половинки грецких орехов

Ужин:

• 2 чашки говядины с фасолью
• ½ чашки гречневой лапши

День 7

Завтрак:

• 1 чашка ассорти зерен
• ¾ стакана обезжиренного молока
• ½ чашки черники
• 1 ½ столовой ложки измельченных грецких орехов

Утренний перекус:

• 4 столовые ложки пасты из авокадо
• 2 средние моркови

Обед:

• 2 чашки нарезанной зелени
• 120 граммов куриной грудки
• ½ сладкого перца
• ¼ чашки натертой моркови
• 2 столовые ложки имбиря с морковью
• 1 клементин

Послеобеденный перекус:

• 1 вареное яйцо
• 2 ломтика цельнозернового багета

Ужин:

• 1 порция вегетарианской пиццы с грибами и зеленью

Читайте также: Лайфхаки, которые помогут сделать полезную еду вкусной