6 утренних ритуалов, которые помогут быть энергичными весь день

Даниэль Копперман – модель, которая также является автором книги «Благополучие». Эта девушка точно знает, как избавиться от стресса и зарядиться энергией на весь день: она нередко даёт советы своим поклонникам, что в итоге и привело к написанию собственной книги.

Редакция SUPER.UA решила рассмотреть некоторые рекомендации гуру касаемо того, как должно начинаться утро. Благодаря этим ритуалам вы сможете справиться с любыми трудностями дня, сохранить позитивный взгляд на вещи и хорошее настроение.

Поставьте перед собой цель

Список желаний и целей поможет вам сосредоточиться на главных вещах и осознать, чего вы хотите от этого дня. Ваши желания способны меняться изо дня в день (иногда даже ежечасно), но вам нужна определённость и то, от чего можно отталкиваться. Каждое утро произносите то, что вы намереваетесь сделать и достичь. Если вы озвучите эти вещи, то сможете осознать, что эти желания не являются недостижимыми, что они могут воплотиться в реальность. Даниэль советует начать с одной из следующих целей:

• Я намерен/а простить.
• Я намерен/а найти больше времени для себя.
• Я намерен/а совершить добрый поступок.
• Я намерен/а радоваться жизни и не сравнивать себя ни с кем.

Заведите дневник

Ведение дневника помогает отпустить негатив и все эмоции, которые мешают вам увидеть хорошее в жизни. Каждое утро записывайте то, что вас беспокоит и то, что вам не нравится. Это позволит отпустить эти вещи, сделать акцент на хорошем и быть благодарным за это. Впоследствии вы извлечёте из плохого урок и будете двигаться дальше.

Читайте также: Действенные способы раз и навсегда стать жаворонком

Сделайте себе массаж

Это улучшит кровообращение, пробудит мышцы и простимулирует их работу, снимет напряжение, которое могло появиться после сна. Даниэль рекомендует сделать следующее: встаньте прямо, расслабьте шею. Положите левую ладонь на лоб, поддерживая его и опуская прямо перед собой. В течение одной-двух минут краем правой руки мягким рубящим движением снимите напряжение в области верхней части шеи и основания головы.

После этого встаньте снова прямо и слегка наклоните голову назад. Прижмите двумя руками ваше лицо так, будто вы собираетесь опираться о них, садясь за стол. Начинайте массировать подушечками пальцев виски, уши и другие части лица, которые вам кажутся напряжёнными. Делайте массаж в течение двух минут.

«Встряхните» своё тело

Возможно, это кажется странным, но это упражнение поможет зарядить ваше тело энергией. Вам необязательно выполнять его каждый день. Вы можете делать это после пробуждения или тогда, когда ждёте, когда закипит чайник. Вот что нужно делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки висят свободно. Начните трясти левой рукой и делайте это в течение 1 минуты. Выполните то же с правой рукой.

Затем начните трясти обе руки. Затем перейдите к встряске ног: сначала встряхните левую, затем правую. Поработайте над встряской остальных частей тела. После этого сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой и опустите их, сделав выдох.

Уделите внимание питанию

Наше поколение предпочитает делать всё быстро, забывая о том, что некоторые вещи требуют более тщательного осмотра и внимания. Важно остановиться и замедлиться во всём, что касается еды. Ведь еда на ходу (даже если это – здоровая еда) вызывает стресс и дисбаланс в организме. При каждом приёме пищи уделяйте процессу достаточное количество времени, дышите спокойно и равномерно, ведь кислород играет не последнюю роль в пищеварении.

Перед тем, как позавтракать, отрегулируйте своё дыхание, закройте глаза и глубоко дышите. До того, как вы сели за стол, постарайтесь максимально сбавить активность и выполнять свои утренние процедуры медленней.

Выполните «особый» ритуал перед сном

Наши глаза ежедневно получают высокую нагрузку, ведь мы постоянно пользуемся гаджетами, которые ухудшают зрение. Мы хотим вам посоветовать сделать простое и расслабляющее действие перед сном, чтобы успокоить ваши глаза.

Сядьте или лягте на стул, пол или кровать. Вам должно быть удобно и комфортно. Сомкните ладони, а затем начните их быстро растирать, чтобы руки стали горячими. Закройте глаза и положите разогретые ладони на них. Глубоко дышите и наслаждайтесь теплом, которое исходит от ваших рук. Подождите несколько секунд. А затем уберите с глаз руки и откройте их, начав медленно моргать. А теперь можете ложиться спать.

Читайте также: 6 упражнений, которые помогут зарядиться энергией с утра