6 удачных решений для организма после тяжёлого дня

© evgenyatamanenko/IStock

У каждого человека – свой способ борьбы со стрессом: поедание сладостей, медитация, чтение, ванна с аромамаслами, посещение спортзала, общение с друзьями, просмотр сериалов, сон или ночные клубы. Некоторые из этих способов снять напряжение довольно безобидные, в то время как другие наносят вред вашему весу и здоровью. Если вы часто сталкиваетесь со стрессом и хотите после трудного рабочего дня снизить уровень кортизола, предлагаем следующие тренировки, которые справятся с вашими негативными эмоциями в два счёта.

Йога

Аштанга, Бикрам, Хатха, Инь. Делайте то, что вам по душе. Йога – удивительный тип упражнений, который уменьшает стресс и повышает гибкость, равновесие и силу. Если вы поначалу не сможете расслабиться и отпустить весь негатив, не волнуйтесь. Немного практики, и у вас это получится!

Использование массажного роллера и растяжка

Растягивая тело и расслабляя мышцы с помощью массажного роллера, вы почувствуете себя заново родившимся человеком. Процесс восстановления тела так же важен, как и интенсивная тренировка. Включите расслабляющую музыку, приглушите свет и выполните в течение 10-20 минут упражнения на растяжку всего тела.

Танцы

Танцуйте, пока никто не смотрит! Вам не нужно это делать, записываясь на специальную тренировку. Гарвардская медицинская школа доказала, что танцы улучшают здоровье мозга и снижают риск развития деменции. Так что включите любимую музыку, возьмите в руки расчёску, танцуйте, пойте и наполните даже самый тяжёлый день чем-то позитивным и лёгким.

Если вы хотите не только избавиться от стресса, но и поработать над своим телом, следует обратить внимание на следующие тренировки, но будьте осторожны: кардио и силовые упражнения у некоторых людей вызывают всплеск и подъём бодрости и энергии, из-за чего им трудней будет уснуть ночью.

Кикбоксинг

Занимаясь этим видом спорта, вы не только сможете выпустить пар и избавиться от негативных мыслей, но и сожжёте море калорий в своём теле. А ещё можно представить, как вы бьёте вместо груши лицо недоброжелателя, из-за которого так ухудшилось ваше настроение. Лучше уж так, чем вы будете делать это за пределами зала!

Читайте также: 7 простых домашних способов, которые помогут успокоиться

Тренировка с собственным весом

После окончания рабочего дня очень трудно найти время на полноценную тренировку, но вы всё же попробуйте. Тренировка с собственным весом очень эффективна и безопасна, ведь неопытный спортсмен легко может получить травму, используя тренажёры и спортивное оборудование в спортзале. Вы можете заниматься ею дома, повысить выносливость тела, проработать ту или иную группу мышц и встряхнуть тело после трудного рабочего дня.

Подъём штанги

Включите любимый мотивирующий трек и начните поднимать гантели, штангу или гирю. Различные силовые упражнения избавят вас от стресса: вы будете сосредоточены лишь на себе и на своём теле, а не на том, что сегодня произошло за день. К тому же благодаря этой тренировке вы улучшите своё тело, что не сможет вас не радовать.

Если стресс вызывает у вас беспокойство, чувство тревоги, у вас появились из-за него проблемы со сном, проконсультируйте с врачом. Возможно, обычной тренировки будет недостаточно, чтобы вы справились со стрессом.

Читайте также: 7 способов быстро настроиться на позитивную энергию