6 тренировок, которые повышают гибкость тела
© Pinkypills/IStock
Знаете ли вы, что гибкость – это самая важная часть вашей тренировки? Сила и выносливость не так важны, как гибкость вашего тела. Всегда старайтесь делать растяжку как в начале, так и в конце тренировки, так как это снизит риск получения травмы, предотвратит боль в мышцах и повысит вашу гибкость. Вот несколько полезных упражнений на гибкость, которые также сделают вас более сильным человеком.
Растяжка №1
Это упражнение поможет проработать мышцы ног и лодыжки. Встаньте прямо, одну ногу поднимите вверх, перед собой. Задержитесь в этой позе, растягивая поднятую ногу. Когда почувствуете напряжение, поверните лодыжку. Перед тем, как вернуть ногу на землю, ослабьте лодыжку и мышцы ног. Повторите то же с другой ногой.
Растяжка №2
Это упражнение поможет снять напряжение в трапециевидных мышцах, но в то же время позволит вам нарастить мышцы плеч. Для его выполнения вам понадобится отягощение (40% вашего рабочего веса). Опуститесь в присед, возьмите в обе руки гантели. Затем поднимитесь (не сутулясь, а с прямой спиной), держа гантели. Затем начните опускать и поднимать плечи.
Растяжка №3
Это упражнение на растяжку запястий. Возьмите штангу (внутренняя сторона ладоней направлена к вам), опустите предплечья на скамью. Начните опускать штангу, не выпускай из рук, затем поднимите немного выше уровня скамьи. Снова опустите и снова поднимите. Разверните ладони внутренней стороной вниз. Выполните те же подъёмы и опускания.
Растяжка №4
Это упражнение взято из йоги и называется «приветствие солнцу». Встаньте прямо, затем опустите корпус, прижав лицо к ногам (если сможете), а руки опустив к полу. Затем подпрыгните ногами назад, приняв положение планки. Задержитесь на секунду, сделайте отжимание и примите положение Кобры. Эта растяжка прекрасно проработает мышцы нижней части вашей спины, а также увеличит силу тела благодаря отжиманиям.
Растяжка №5
Это упражнение тоже из йоги – «собака мордой вниз с поднятой ногой». Встаньте на четвереньки, поднимите таз, перемещаясь на носки. Не опускайте пятки, вытяните шею и опустите голову. Это – классическая поза «собаки мордой вниз». Мы усложним его: вытяните одну ногу вверх, чтобы она с телом образовала прямую линию. Опустите и вытяните другую ногу. Продолжайте их чередовать.
Растяжка №6
Есть в йоге и другие полезные упражнения, именуемые позами воина. Поза воина III отлично подойдёт для растяжки ягодиц и улучшения равновесия. Поза воина II прорабатывает мышцы плеч и рук. Поза воина I растягивает ноги. Это определённо хорошие позы для того, чтобы сделать растяжку тела и увеличить силу.
Читайте также: 10 видов растяжек у стены, которые приносят мгновенную пользу телу