10 видов растяжек у стены, которые приносят мгновенную пользу телу

© fizkes/IStock

Занимаясь йогой, вы наверняка уже ощутили всю пользу от растяжки. Но если вы хотите усовершенствовать тело и усложнить упражнение, редакция SUPER.UA предлагает вам следующие виды растяжек, которые делаются у стены. Попробовав одну из них, вы вряд ли захотите вернуться к обычному упражнению, выполняемому на полу.

Классический вариант растяжки у стены, которая облегчает боль при менструации и улучшает самочувствие в конце рабочего дня

Wall stretches tonight.. My legs are so sore from squats and lunges! #dropitlikeasquat #lungesandsquats #glutesonfire #wallstretches #beachbody #hammerandchisel #yoga #fitmama

Публикация от Ashley Martin (@ashley.d.martin) 7 Апр 2016 в 6:43 PDT

Вам нужно придерживаться рукой для сохранения равновесия тела

A little wall assisted Kneeling compass stretch… Seen a group of rhythmic gymnasts do this except their legs were coming out the other side of their heads 😂😂 I’ll get there one day.. Wearing @vimmia_active from @fitplum #compasspose #hipooener #stretching #vimmia #stretchthatsplit #wallstretches

Публикация от Gemma Cheung (@gemma_cheung) 16 Ноя 2016 в 11:18 PST

Перевёрнутый вариант приседания: нижняя часть живота полюбит эту растяжку

Take your time. Take it slow. — — — 야단법석 요란하지 않은 느린 시간의 회복.

Публикация от hansa36 (@hansa36) 1 Май 2017 в 6:57 PDT

Сложный вариант растяжки, которая развивает гибкость коленных сухожилий и мышц плеч

A little late, but I still really had to do this nice wall stretch inspired by the gorgeous @seonia for day 1 of #propandproud #wallstretches 🙏🏼 . @bowlingandyoga @catbradleyyoga @livinleggings @stretchylexi @aloyoga @infinitystrap . Awesome leggings by @re3life 💙 . #yogalover #yogaeveryday #iloveyoga #yogamakesmyday #happyyogi #dailypractice #igyogafamily #igfamily #yogapants #yogaleggings #yogisgratitude #LetTheElementsInspire #BendToKapotasana #LoveOfBackbends #beagoddess #headstanditup #novemberchallenges #fallforhips #sideplank #legbehindthehead #detoxholiday #fallflexyyogis #gratitudeofheart #splits #bound #hamumanasana #kickoversnleftovers #LoveOfBackbends #beagoddess #Yoga4X7

Публикация от Kim Terpstra (@kimterpstra_yoga) 22 Ноя 2017 в 1:19 PST

Ваши бёдра и квадрицепсы скажут вам спасибо за эту тренировку!

This little light of mine, I’m going to let it shine ☆ ~ h.d. loes. ▪▪▪ #stretching #wallstretches #bendy #backbends #hipopener #yoga #yogaaddict #yogashapes #shapes #flexibility #fitness #fitnessmotivation #fitfam #polefam #yogafam #shine #quotes #daily #motivation #life #lifestyle #lifequotes #love #dowhatyoulove #loveyourself #velvet #rose

Публикация от Yoga. Flexibility. (@_ninamarisa_) 20 Дек 2017 в 3:36 PST

Попробуйте сделать шпагат прямо на стене

It’s better to look back on life and say “I can’t believe I did that!” than to look back and say “I really wish I did that” — #justdoit #splits #yoga — www.tamara-yoga.com

Публикация от Tamara (@tammyrara) 5 Фев 2018 в 9:47 PST

Подобная растяжка приведёт в тонус мышцы внутренней части бедра

Wall stretch. #yoga #yogaeverywhere #yogapose #yogaposeoftheday #yogasculpt #yogaworkout #stretch #yogadaily #InstaYoga #igyoga #igyogachallenge #yogathailand #yogawoman #yogaeverydamnday #yogi #yogajournal #yogachallenge #blissbandits #yogaathome #fitmom #singlemom #ashtangayoga #yogainspiration #โยคะ #wallstretch #workoutdaily

Публикация от Napa Namprakai (@napa_namprakai) 2 Июн 2017 в 4:50 PDT

Интенсивное растяжение для квадрицепсов, что идеально подходит бегунам. Чтобы вам было комфортно, положите под колено сложенное полотенце

Making a little h for today’s #AlphabetAsanas ♥ ⠀ Copied Corals quad stretch as despite my best creative efforts, my flexibility didn’t care for the other idea I had 😂🙈 I’ve put some of my favourites I’ve seen today in my stories if you’re looking for some inspiration. But if you have tight quads, you totally need this pose in your life 👌🏼 ⠀ Hosts: @eileendelatorre @yogiaubrey @yoga_supqueen @bohemian_heart @livinleggings ⠀ Sponsored by @aloyoga ⠀ ⠀ ⠀ #paulthewall #wallstretch #aloyoga #h #quadstretch #legday #yoga #yogapose #yogainspiration #aloyogachallenge #flexibility #stretch #yogateacher #tippytoes #yogagirls #homepractice #yogaprop #girlswithabs #stronggirls #thisgirlcan #fitnessmotivation #justdoit #yogamodel #yogapractice #yogacommunity #igyogachallenge #igyoga

Публикация от Eat. Sleep. Yoga. Repeat. (@livinleggings) 8 Май 2018 в 1:45 PDT

Вы будете удивлены, какую пользу принесёт это упражнение мышцам внутренней части ваших бёдер

👾TRY👾 It’s the only way to know if you can conquer! 😋 BUT MORE IMPORTANTLY KEEP TRYING UNTIL IT WORKS💛Especially if it’s something you really want! 🦋| Every Thursday I now teach a stretch class👀, yet stretching / flexibility😪 doesn’t come easy😥 (at all, not for me at least). So it requires a lot of 💪🏼effort and work on my part🙇🏻‍♀️, but still I love teaching that class👩🏻‍🏫! I know the challenge that goes with it and it makes me want to try harder 👊🏽👩🏻‍🎤🤟🏼| Pole studio @pole_emotion Monthey 🇨🇭 Switzerland | Outfit @poleheartedaw & @titikaactive | 👉🏼THURSDAY CLASSES — 19h30 L4 & 20h30 Stretch 👈🏼 | #monthey #montheytourisme #stretch #monthey🇨🇭 #stretchy #keeptrying #stretching #struggleisreal #try #tryharder #tryforyourself #switzerland #switzerland🇨🇭 #frontal #wallstretch #reflection #conquer #makeitwork #flexibility #flexytime #flexytraining #doitforyou #stretchitout #keepgoing #believeinyourself #nothingcomeseasy #effortisattractive #hardworkpaysoffs

Публикация от MGX (@margauxbrissiaud) 18 Апр 2018 в 3:58 PDT

Благодаря этой растяжке вы проработаете мышцы нижней части спины и подколенных сухожилий

So creative @kajawase 😻😻😻 Thank you for using #stretchitapp 💙 www.stretchitapp.com (link in bio) Start your 7-day FREE trial and get access to more than 30 hours of stretching and flexibility video classes. You can cancel anytime or keep your subscription for US$4.99 (app) or US$7.99 (web+app) monthly per Training Package

Публикация от StretchIt (@stretchitapp) 30 Ноя 2017 в 2:05 PST

Читайте также: Полезные позы из йоги, с которыми ваша растяжка станет лучше