6 рецептов полезных цитрусовых коктейлей
© Element5 Digital/Pexels
Почему смузи становятся такими популярными? Потому, что они очень полезные, вкусные, а ещё их невероятно легко готовить – нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.
Редакция SUPER.UA хочет поделиться с вами рецептами цитрусовых коктейлей, которые помогут вам укрепить иммунитет, сохранить своё здоровье и улучшить настроение.
Энергетический смузи из цитрусовых
Это – здоровая альтернатива любому кофе. Энергетический смузи порадует вас высоким содержанием железа, фолиевой кислоты, белком и прочими полезными элементами.
Вам понадобится:
- 1 очищенный от кожуры и нарезанный кусочками апельсин
- 1 очищенный и нарезанный лимон
- 4 шт. шпината
- 2 шт. очищенных и нарезанных морковок
- 1 ½ чашки миндального молока
- 1 очищенный и нарезанный персик
Бананово-персиковый коктейль
Этот смузи идеален, если у вас нет времени на завтрак. Он является отличным источником витаминов и минералов.
Вам понадобится:
- 1/4 стакана нежирного йогурта
- Половинка банана, нарезанного кусочками
- 1 нарезанный и очищенный персик
- 2/3 стакана апельсинового сока
Смузи в марокканском стиле
Этот коктейль скрасит любое ваше (даже не самое «доброе») утро. Он необычен и отличается своим вкусом от большинства классических смузи.
Вам понадобится:
- 3 шт. клубники
- 5 листочков мяты
- 1 ломтик свежего имбиря
- Щепотка кайенского перца
- 1-2 столовые ложки миндального масла
- 60 мл гранатового сока
- 20 мл свежевыжатого сока лайма
- 20 мл сиропа агавы (с водой в соотношении 1:1)
Как приготовить:
Добавьте ингредиенты в кухонный комбайн или блендер, перемешайте до получения однородной массы. Подавайте в стакане со льдом и украсьте листочками мяты.
Читайте также: 31 рецепт полезных смузи, которые стоит попробовать
Свекольно-клубничный коктейль
Хотите быстрее восстановиться после тренировки? Этот смузи – то, что вам нужно. Свекла состоит из нитратов, которые полезны для желудка и улучшают его работу. Исследования также показали, что спортсмены на 16% становились выносливей на последующих тренировках после употребление в пищу свеклы.
Вам понадобится:
- 4 сваренные и очищенные свеклы
- 2 чашки несладкой кокосовой воды
- 2 чашки замороженной клубники
- Сок 1 лайма
Смузи с витамином С
Этот коктейль – ценная находка для тех, кто испытывает нехватку железа: витамин С, который входит в состав чудо-смузи, помогает поглощать этот минерал в тонком кишечнике. Помимо этого, витамин С укрепляет иммунитет и предотвращает возникновение болезней.
Вам понадобится:
- 1 крупный розовый грейпфрут, очищенный и порезанный кусочками
- 1/2 стакана измельчённого ананаса
- 1/2 чашки свежей или замороженной клубники
- 60 мл льда, если используете свежую клубнику
- 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
Миндально-апельсиновый смузи
Этот коктейль особенный. Он состоит из миндаля и апельсинов, что обеспечит вас морем необходимых и полезных для здоровья питательных веществ, включая антиоксиданты. Эти компоненты помогут вам регулировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
Вам понадобится:
- 1 чашка миндального напитка с ароматом ванили
- 1/2 чашки апельсинового сока
- Сок одного лимона
- Сок одного лайма
- 1 столовая ложка мёда
Читайте также: Как правильно готовить смузи, когда следишь за уровнем сахара