6 принципов здорового питания, которые сделают вас лучше

Тело как сосуд: оболочка — это тело, и его содержание — внутренний мир. Осознанное питание — это когда соединяется полезная и вкусная еда. Вы осознанно прислушиваетесь к своим внутренним сигналам — насколько вы сыты, насколько вы удовлетворены едой, как она влияет на ваше самочувствие.

В этой статье мы расскажем о шести базовых принципах осознанного питания, которые сделают вас лучше

1. Познакомьтесь с тем, что вы едите, на самом деле

Подумайте о том, что вы едите. Насколько эта еда питательна? Как долго вы остаетесь сытыми? Чувствуете ли вы болезненные ощущения после того, как поели? Прислушивайтесь к своему организму. Иногда он подает сигналы, которые вы не замечаете, но которые очень важны.

2. Выбирая еду, опирайтесь на свои чувства

Существует большое разнообразие планов питаний и диет. Это значит только то, что один рацион и способ питания не может подходить абсолютно всем. Кто-то любит мягкие каши и творог, а кто-то мясо. Кто-то отдает предпочтение фруктам. Подумайте о том, что вы едите, в какое время. Каким продуктам вы отдаете предпочтение, и каким порциям.

3. Примите то, что вы едите и не осуждайте себя за свой выбор

Перестаньте делить еду на «плохую» и «хорошую». Это нормально, если вы что-то любите или нет. Отнеситесь с уважением к своим вкусовым пристрастиям и учитывайте их при выборе еды. Никто не может вам диктовать, что правильно, а что нет. Вы лучше знаете, что вам нужно.

4. Доверяйте своему телу

Если вы прислушиваетесь к своему телу, вы точно знаете, когда вы наелись, когда вы голодны, а когда вы просто хотите пить. Часто мы не замечаем свое настоящее состояние, потому что наше внимание направлено в будущее или в прошлое. Из-за этого бывают срывы или переедания. Неосознанно мы принимаем пищу, когда в дополнение смотрим телевизор или читаем. Так мы точно не поймем, о чем сигнализирует нам организм. Научитесь возвращаться в состояние «здесь и сейчас», чтобы понимать себя и прислушиваться к себе.

5. Делайте выбор, отталкиваясь от понимания себя

Одна из идей осознанности, что вы находите баланс между едой, которая вам нравится, и в то же время едой, которая будет полезна и питательна для вас. Пытайтесь полностью осознать свое самочувствие после той или иной пищи. Но бывает и так, что вы знаете: после определенной пищи вы почувствуете вздутие или тошноту, или у вас начнется аллергия, но вы все равно съедите этот продукт. Здесь работает эффект «запретного плода», когда вы сами себе что-то запрещаете, и сами же попадаете в ловушку.

6. Придите к пониманию целостности всего на Земле

Понимание ощущений, чувств и мыслей, внимательность отношение к ним, умение не впадать в автоматические реакции — это первый шаг к равновесию, выбору, мудрости и принятию. Когда это происходит, то дальше постепенно получается увидеть целостность и взаимосвязь этого мира. Больше обращайте внимание на чувства и живите в сегодняшнем, а не в прошлом или в будущем.

• Читайте также: 10 здоровых идей для ужина на 400 калорий