6 приемов здорового питания, которые помогут победить диабет

© Burst/Pexels

Знать о здоровом питании – это одно, а вот внедрять его принципы в жизнь – совсем другое. Очень часто мы не соблюдаем простых рекомендаций, которые способны значительно улучшить здоровье. Особенно важно это для людей, страдающих диабетом, ведь их пищевые привычки напрямую влияют на уровень сахара в крови!

Вот какие приемы здорового питания для диабетиков рекомендует блог Best Health Magazine:

1. Больше овощей

Овощи не повышают уровень сахара в крови и добавляют совсем немного калорий. Они являются наиболее питательными, низкокалорийными продуктами, которые вы можете есть! Исключение составляют только овощи с высоким содержанием крахмала – картофель, кукуруза и горох. И даже крахмалистые овощи обеспечивают больше витаминов, минералов и волокон, чем обработанные хлеб, макаронные изделия и некоторые зерна, поэтому лучше предпочтите их.

2. Хорошие жиры

Жиры нужны для здоровья наших клеток, а также важны для управления состоянием организма при диабете. Но вы должны предпочитать здоровые жиры. Например:

• добавьте столовую ложку орехов, особенно миндаля или грецких орехов, в салат, суп или основное блюдо
• вместо того, чтобы использовать обезжиренные салатные заправки, возьмите ложку оливкового масла в паре с ароматным уксусом
• добавьте ломтик или два авокадо в сэндвич или омлет.

3. Ешьте чеснок и пейте красное вино

Многие натуральные продукты наполнены микроэлементами – органическими химическими веществами, обладающими исключительными целебными свойствами и важными преимуществами для организма. Поскольку диабет может увеличить риск повышения холестерина, сердечных заболеваний, проблем с почками и высокого кровяного давления, вам нужно будет есть продукты, которые играют определенную роль в предотвращении этих проблем. Например, чеснок может снизить уровень холестерина и кровяное давление, а красное вино предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, но злоупотреблять им не стоит.

4. Пейте много воды

Вода регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества и кислород, помогает очистить почки и печень, растворяет витамины и минералы. Даже умеренное обезвоживание может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость и запоры. Есть также некоторые свидетельства того, что питьевая вода может помочь предотвратить некоторые заболевания, например, камни в почках.

5. Ешьте чаще

Другими словами, постепенно откажитесь от трех больших приемов пищи в день и перейдите на приятные, но более мелкие блюда, а также много здоровых закусок. Исследования показывают, что такой подход к питанию не только помогает стабилизировать уровень сахара в крови, но и может снижать уровень холестерина.

6. Ужинайте с людьми, которые вам нравятся

Этот хитрый прием основан на том, что в компании близких людей вы можете обменяться закусками и, таким образом, попробовать больше блюд. При этом вы не должны съедать целую порцию, как если бы вы купили ее для себя!

Эти рекомендации помогут вам наладить правильное питание. Следите за своим рационом и будьте здоровы!

Читайте также 8 способов сократить калории при приготовлении пищи