6 правил воскресенья, которые помогут оставаться здоровым всю неделю

© Fruit Vegies/Flickr

Каким должно быть воскресенье? Расслабляющим и ленивым? Конечно, это же выходной день. Но, с другой стороны, если вы расслабитесь, позволите себе съесть что-то тяжелое и нездоровое, если забудете о тренировке, то высока вероятность того, что всю последующую неделю вы будет чувствовать себя нехорошо. Пусть воскресенье станет вашим днём подготовки к здоровой неделе. Проведите его с умом и правильно.

Редакция SUPER.UA обратилась за помощью к специалистам и расскажет вам о 6 правилах воскресенья, которые помогут оставаться здоровым всю неделю.

Утренняя тренировка

Никто не любит просыпаться рано в выходной день, но мотивируйте себя тем, что это зарядит вас на весь день лучше кофе, сделает ещё здоровей и энергичней. К тому же, как считают специалисты, не стоит долго спать в выходные дни – это сбивает циркадные ритмы и приводит к проблемам со сном.

Планирование своего рациона

Потратьте немного времени на то, чтобы составить план покупок и свой ежедневный рацион. Отправляясь в магазин, у вас будет список того, что нужно купить: благодаря этому вы не купите ненужную еду и ту, из-за которой легко набрать лишний вес.

Каждый будний день после работы мы обычно устаём настолько, что нас уже не волнует, что мы будем есть. Проще всего пожарить, к примеру, картошку. Но если вы будете планировать свой приём пищи, то сможете не только стать здоровей, но и стройней. Можете даже записывать своё меню на стикерах и прикреплять их к холодильнику, чтобы не забывать о том, что нужно докупить к ужину.

На завтрак можно приготовить овсяную кашу или смузи из зелени и белков, в обед съесть салат и курицу.

А вот пример того, что можно съесть на ужин:

• Воскресенье: картофельно-луковое пюре и суп из белой фасоли;
• Понедельник: квиноа, чёрные бобы с зелёной фасолью и брокколи;
• Вторник: жареный рис с тофу и овощами;
• Среда: тыква-спагетти с маслом чёрного тмина;
• Четверг: паста из авокадо с соевыми бобами, помидорами и жареной цветной капустой;
• Пятница: чёрные бобы, кукуруза и бурито со сладким картофелем;
• Суббота: домашняя пицца с жареными грибами, красным перцем, помидорами, базиликом и тофу.

Читайте также: 8 советов по снижению веса, которые действительно работают

Поход в продуктовый магазин

Отправьтесь в воскресенье в продуктовый магазин, чтобы купить продукты на всю неделю и не тратить время на шопинг в будние дни. Вы сэкономите себе время и нервы. Сможете прийти домой сразу после работы и не переживать по поводу того, что у вас ничего нет в холодильнике.

Приготовление еды

В воскресенье можно также приготовить еду на каждый день следующей недели, либо упростить себе следующую готовку и разрезать овощи и фрукты, закрыть их в контейнере для хранения еды и положить в холодильник. Но некоторые люди предпочитают готовить все блюда в воскресенье. Приходя домой с работы, вам просто нужно будет разогреть блюдо.

Стирка одежды

Позаботьтесь о том, чтобы чистой была не только ваша повседневная одежда, но и спортивная. В стиральной машинке есть также специальные режимы для стирки кроссовок. Приготовьте одежду для занятий спортом заранее, с вечера: благодаря этому вы не будете с утра бегать по дому, пытаясь найти топ или леггинсы для йоги, и не опоздаете на тренировку.

Составление расписания тренировок

Внесите тренировки в свой список дел, чтобы не пропускать их и не забывать о том, что вам нужно отправиться в спортзал. У нас всё время слишком много дел (работа, домашние хлопоты и т.д.), которые заставляют откладывать заботу о себе и своём здоровье на потом. Но не стоит забывать о том, как это важно. Если вы будете видеть тренировки в своём расписании, вы их не пропустите и спланируете день так, чтобы всё успеть.

Читайте также: 13 продуктов для похудения, которые рекомендует есть диетолог