6 правил быстрого метаболизма, которые помогают всем

© Anetlanda/IStock

Смотря на худых людей, удивляешься тому, как они едят столько и не полнеют. Гены, врождённый ускоренный метаболизм? То, что вы ничего не едите, не означает, что вы потеряете вес. По крайней мере так считает диетолог Хейли Помрой. Она написала книгу «Революция метаболизма», которая помогает понять, как улучшить обмен веществ. Благодаря ускоренному метаболизму вы перестанете жёстко ограничивать себя и сидеть на диете, а просто начнёте есть правильную еду в правильное время.

Мы бы хотели поделиться несколькими секретами, которые раскрыла в своей книге Хейли.

Не пропускайте завтрак

Если вы решили сократить количество калорий по максимуму, будьте готовы к тому, что ваше тело начнёт вырабатывать кортизол (гормон стресса) из-за нехватки питательных веществ. Нужно обязательно перекусить в течение 30 минут после того, как вы проснулись, чтобы запастись энергией, необходимой для лучшей работы желудочно-кишечного тракта. Далее вы едите в обычном режиме: 3 приёма пищи. Можете перекусить дважды в день, но предпочитайте здоровые продукты (к примеру, орехи).

Избегайте обработанных продуктов

Это кажется очевидным, но многие всё равно продолжают есть ненатуральные продукты, из-за чего потом полнеют. Предпочитайте злаки, цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, овощи, фрукты и яйца. В вашем организме не должно быть нехватки белков, углеводов и здоровых жиров, так что тщательно продумывайте, что должно входить в ваш рацион.

Совместите кардио и силовой тренинг

Эти тренировки будут ещё эффективней, если вы их сочетаете. Делайте их каждую неделю, а перед занятием перекусите ломтиком фрукта. Благодаря этим тренировкам вы ускорите обмен веществ и будете сжигать жир даже после того, как выйдете из спортзала.

Разнообразьте рацион

Правильное питание позволит вам избавиться от лишнего веса, но для того, чтобы обмен веществ всегда был быстрым, не забывайте добавлять в меню новые продукты. Не допускайте употребления в пищу одни и тех же продуктов, иначе ваш организм заскучает, и произойдёт замедление обмена веществ. Пробуйте что-то новое, составляйте меню заранее, покупайте свежие продукты – и тогда вы быстро увидите прогресс.

Перестаньте считать калории

Главное – это качество продуктов, а не их количество. Если вы будете зацикливаться на том, чтобы есть как можно меньше калорий, ваш метаболизм замедлится, из-за чего вы начнёте не сжигать жир, а его накапливать.

Иногда давайте «слабинку»

Если вы будете ненавидеть все те продукты, которые входят в ваш рацион, однажды вы сорвётесь и начнёте есть вредную и сладкую еду. Хейли считает, что нужно изредка позволять себе съесть тортик или пиццу, чтобы не чувствовать себя несчастным и ограниченным в еде.

Главной составляющей вашего рациона будут, конечно, здоровые продукты, но вам ничто не мешает раз в неделю сделать себе небольшую поблажку. Люди не осознают, как тяжело резко переходить на здоровый образ жизни, пока сами с этим не столкнуться. Но благодаря этому совету от Хейли, вы удвоите шансы на то, что ваш новый образ жизни сохранится с вами не на определённый срок, а на всю жизнь.

Читайте также: 3 тренировки для улучшения метаболизма