6 полезных советов от тренера, как перестать переедать
© StockSnap/Pixabay
Если у вас есть привычка постоянно все доедать до крошки с тарелки, принимать пищу даже, когда нет особого чувства голода, это может привести к не самым лучшим последствиям. Мы заглянули на Popsugar и делимся с вами советами эксперта, которые помогут вам не переедать и оставаться в форме.
Основное
Возможно, то, что вы привыкли доедать или постоянно что-то перекусывать (когда не голодны) — это не контролируемая привычка. «Обычно переедание может стать привычкой, и это очень распространено. Если вы когда-нибудь боролись с этим, вы не одиноки! Я уверен, что вы испытали это, возможно, на вечеринках, свадьбах или мероприятиях, на которых изобилие еды”, — говорит персональный тренер Сэм Алтиери.
Одноразовое переедание не является проблемой, если вы возвращаетесь к нормальному и правильному питанию. Однако, если вы изо дня в день растягиваете свой желудок, едите много и без контроля, это скажется на вашей фигуре и здоровье.
Если вы в процессе похудения, занимаетесь в зале, но питание у вас несоответствующее, то это может повлиять на прогресс потери жира. “Я рекомендую попытаться выяснить, почему это происходит (переедание), и подумать о помощи, если вы не можете решить это в одиночку!”, — говорит тренер.
Что советует специалист
Итак, 6 советов от тренера, чтобы не переедать.
- Сядьте за стол. Не начинайте есть, пока вы не сядете и не расслабитесь.
- Ешьте так, чтобы вас ничего не отвлекало. Это поможет вам легче понять то, что вы уже не голодны.
- Разложите свой обед по разным посудам, это замедлит процесс приема пищи.
- Ешьте медленно, хотя бы в течение 20 минут. Наслаждайтесь пищей.
- Ешьте волокнистую пищу. Продукты с высоким содержанием клетчатки наполняют вас и становится сложнее переедать.
- И попробуйте поесть, пока вы не получите только 80% насыщения. Ваш мозг поймет, что вы сыты, только после 15-20 минут. Поэтому подождите.
⠀Как всегда, избавление от привычки может быть нелегким сначала. Это, скорее всего, не исчезнет в одночасье, но если вы терпеливы и настойчивы, то все у вас получится. ⠀
Читайте также Советы диетолога по питанию вне дома, с которыми вы не поправитесь