6 ошибок во время диеты, которые только вредят
© nxthealthtv/Flickr
Существует огромное количество программ диеты и способов похудеть, и каждый сам выбирает, что ему ближе. Несмотря на то, что занятие спортом и сокращение количества потребляемых калорий действительно приносят пользу, есть некоторые моменты, о которых многие забывают. Ошибки допускают даже те, кто изучал различные материалы касаемо похудения. Но это не значит, что теперь ваша программа будет безуспешной: никогда не поздно внести в неё изменения.
Редакция SUPER.UA хочет вам рассказать о 6 ошибках во время диеты, от которых стоит избавиться. Если вы их исключите, то сможете быстрее достигнуть результата и сбросить лишний вес.
Вы «неправильно» завтракаете
Многие отказываются от завтрака, так как думают, что это поможет им похудеть. Но из-за этого вы будете так голодны, что сорвётесь и захотите есть ещё больше во время обеденного перерыва. К здоровому завтраку обычно относят фрукты и злаки, но у некоторых людей есть резистентность к инсулину – гормону, который уменьшает уровень сахара в крови. Такие завтраки богаты на углеводы, так что после их употребления люди, клеткам которых трудно усваивать глюкозу, чувствуют себя усталыми, вялыми и голодными.
Эксперт в области питания Кэролайн Седерквист советует пересмотреть свой утренний рацион и не сильно перегружать организм углеводами. Она предлагает вам следующий вариант завтрака: 30 г белка (чашка творога или два яйца и один стаканчик греческого обезжиренного йогурта) и примерно 20-30 граммов углеводов (банан среднего размера, тост или овсяная каша быстрого приготовления без сахара).
Вы отказываетесь от белков
Если вы не едите достаточное количество белка (который содержит аминокислоты, основную «пищу» для мышц), это негативно скажется на вашем похудении. Ведь чем больше у вас мышц – тем больше вы сжигаете калорий. Для того, чтобы поддерживать нормальный вес и улучшить свой обмен веществ, включите в завтрак, обед и ужин 30 г белка (это около 115 г курицы) и 10-15 г белка в перекусы.
Читайте также: 15 диетических продуктов, которые стоит всегда держать под рукой
Вы едите меньше, чтобы сбросить лишний вес
Сокращение калорий важно, но при этом не стоит забывать, что, если вы будете есть совсем мало, – это ухудшит ваш метаболизм. Это происходит ввиду того, что вы потеряете не только жир, но и мышечную массу, которая помогает сбросить лишний вес, а также из-за того, что у нашего тела есть свой собственный «комфортный вес»: когда вы его теряете, вы чувствуете себя ещё более голодным, ваше тело пытается «заставить» вас вернуться к предыдущему весу. Но, к счастью, это сопротивление вашего организма пройдёт, ведь со временем он привыкнет к новому весу. Чтобы помочь ему с этим, включите в рацион продукты богатые на клетчатку – фрукты и овощи. Они позволят вам дольше оставаться сытым и избавят от чувства голода.
Вы пьёте диетическую содовую
Исследования показывают, что заменители сахара стимулируют те же гормональные и метаболические реакции, что и обычный сахар. Когда вы пьёте диетическую содовую, рецепторы в вашем мозгу реагируют таким образом, что в вашем теле начинает всплеск инсулина. Чтобы предотвратить это, замените «не калорийную» еду на здоровую и натуральную. Если вам трудно сразу отказаться от этой еды и напитков, сокращайте их употребление постепенно.
Вы не моете продукты
Эндокринная система контролирует метаболизм, так что важно о ней заботиться. Остатки пестицидов в пище и другие химические вещества способны разрушить её, а также привести к ухудшению метаболизма, усилению аппетита, скачку уровня гормонов и даже набору веса. Мойте перед едой все фрукты и овощи: погрузите их в большую миску с водой на 1-2 минуты, а затем промойте под проточной водой. Продукты с твёрдой кожурой следует чистить мягкой щёткой.
Вы сидите на соковой диете
Вы слышали о том, что соковая диета (голодание) приводит к быстрому похудению, но вы и не подозреваете, какой урон она наносит вашему здоровью. Всего за 3 дня вы ухудшаете свой обмен веществ, теряете мышечную массу, которая необходима для сжигания жира, лишаете свой организм питательных веществ, которые нужны ему для нормальной жизнедеятельности. Это приведёт к тому, что из-за потери веса и нехватки калорий ваше тело будет требовать больше еды. И когда вы окончите диету, то станете есть больше, что отразится на размере вашей талии. Так что эксперты советуют даже не начинать соковую диету.
Читайте также: 20 способов похудеть без диет