6 ошибок на диете, которые делают почти все
© PublicDomainPictures/Pixabay
Вы делаете все, как пишут в женских журналах — качаете ягодицы, сокращаете калории, едите больше овощей и даже проводите так называемые чистки организма — а предательский вес так и не уходит? Скорее всего, вы вcе же неправильно питаетесь, заставляя свой обмен веществ работать медленнее, чем необходимо для сброса лишних килограммов.
Вот шесть самых распространенных ошибок, которые девушки допускают на диете:
Неправильный завтрак
Вы давно уяснили, что питательный завтрак — это основа похудения? К сожалению, этот принцип работает не во всех случаях. У людей с замедленным метаболизмом обычно отмечается инсулинорезистентность, которая замедляет доставку сахара из крови к клеткам организма в качестве питания. Вот почему такие люди ощущают голод, даже если они совсем недавно поели. В случае, если имея замедленный метаболизм, вы будете есть на завтрак овсяную кашу с фруктами, то высокие уровни углеводов и сахара поспособствуют еще большему росту глюкозы в крови, и когда ее уровень резко упадет, вы проголодаетесь уже через несколько часов — задолго до обеда.
Решение: добавьте в завтрак больше белков, чтобы замедлить поступление сахара в кровь. Старайтесь есть 30 г белка (чашка творога, два варенных яйца или стакан греческого йогурта) и 20-30 г углеводов (средний банан, большой тост, пакет овсянки быстрого приготовления) на завтрак.
Мало белка
Ваше тело без остановки расщепляет белки для получения энергии. Если белков в рационе не хватает, организм начинает расщеплять собственную мышечную ткань. А как известно, чем больше мышц мы имеем, тем быстрее сжигаем лишние калории. К сожалению, многие девушки игнорируют этот факт.
Решение: в сутки женщина должна потреблять в среднем 45-50 г белка, из которых 30 г должны приходится на завтрак, обед и ужин и 10-15 г — на перекусы.
Слишком мало калорий
Чтобы похудеть, действительно необходимо начать потреблять меньше калорий, чем расходует ваше тело, однако слишком радикальное урезание рациона может привести к обратному эффекту. На фоне стресса организм начинает, наоборот, запасаться жировыми отложениями, чтобы удержать вес на стабильном уровне. Более того, после резкой отмены диеты, вы можете еще больше поправиться, поскольку тело захочет вернуть утерянные в результате голодания килограммы с лихвой.
Решение: Для того чтобы организм не начал саботировать процесс похудения, ешьте больше фруктов и овощей. Они быстро заполнят желудок и помогут бороться с чувством голода за счет большого количества клетчатки. Старайтесь есть салат во время каждого приема пищи, и вы быстрее наедитесь и, скорее всего, откажитесь от десерта.
- Читайте также: 10 способов стать худее, не прилагая особых усилий
Диетическая кола
Как оказалось, даже сахарозаменители могут приводить к набору лишнего веса. Специальные исследования доказали, что искусственные подсластители вызывают тот же гормональный и метаболический ответ, что и обычный сахар.
Решение: откажитесь от так называемых низкокалорийных готовых продуктов и начните есть нормальную здоровую еду. Если не можете в летнюю жару отказаться от диетической колы, хотя бы сократите ее количество до одного стакана в день и всегда пейте ее вместе с едой. Таким образом ваш организм получит столько калорий, сколько ожидает, и объем выработки инсулина будет меньше.
Немытые фрукты и овощи
Пестициды имеют свойство не только убивать вредителей, но и нарушать гормональный баланс. Некоторые из них приводят к повышению аппетита и замедлению обмена веществ.
Решение: всегда тщательно мойте овощи и фрукты теплой водой — даже те, что продаются в упаковке с пометкой «готово к употреблению». Для начала замочите салат на 2 минуты в большой миске с водой, а затем промойте под проточной водой.
Чистка организма
Во время голодания на соках, призванного очистить организм и убрать лишние килограммы, действительно хорошо уходит вес, но основная его масса — это вода и мышечная ткань. Давно известно, что в условиях дефицита калорий, а особенно нехватки белков, организм начинает расщеплять собственные мышцы с целью питания. Как результат, после отмены такой диеты вы быстро вернете утерянный вес, а то и прибавите еще несколько лишних килограммов из-за утраты части мышц.
Решение: избегайте подобных диет.