6 моментов в процессе потери веса, о которых нужно знать

Инструктор и диетолог актрисы Марго Робби Дана Джеймс опубликовала книгу о том, как изменить своё тело в лучшую сторону, с чего начать, если вы только недавно задумались о похудении. Многие не знают, какая методика и диета является эффективной, ведь на сегодняшний день их существует великое множество.

Похудение – это сложный процесс, который требует не только пересмотра рациона и увеличения физической активности. Некоторые беспокоятся о том, что им придётся всю жизнь есть лишь курицу и салаты, другие боятся, что у них появятся проблемы со здоровьем. Люди впадают в крайность: кто-то сидит на жёсткой диете, а другие совсем не заботятся о своём весе и рационе.

На похудение влияет несколько факторов. Дана считает, что многие недооценивают их или совсем не заботятся о них, из-за чего в результате не могут избавиться от лишнего веса. За 12 лет своей работы она выработала формулу похудения:

• Изменение количества жира в теле = Еда + Физическая активность + Гормоны + Режим сна + Кишечная микробиома + Воспаление + Медикаменты + Подавленные эмоции + Гены

Вы в силах повлиять на эти факторы, но не на гены, естественно. Но гены играют самую меньшую роль в этой формуле. Мы бы хотели поделиться с вами рекомендациями Даны касаемо того, что именно поможет избавиться от лишнего веса, и какие мифы о диете пора давно развеять.

Гормоны

Гормоны щитовидной железы играют ключевую роль в регулировании обмена веществ, но существуют и другие гормоны, которые влияют на увеличение и потерю веса. К ним относятся инсулин, глюкагон, лептин, грелин, кортизол, адреналин и половые гормоны: эстроген, прогестерон и тестостерон.

• Кортизол: в том, что у вас есть жир в области живота, может быть виноват гормон кортизол – его ещё называют гормоном стресса. Чтобы снизить его уровень, ежедневно в течение 20 минут выполняйте медитацию.
• Эстроген: если лишние килограммы появились в бёдрах и ягодицах – это означает, что ваше тело не детоксифицирует эстроген должным образом. Дана советует в таком случае есть 1 чашку крестоцветных овощей в день, так как они содержат фитонутриенты, которые выводят токсины из организма и метаболизируют эстроген.
• Инсулин: если лишний вес появился не в отдельной части тела, а во всех – вам нужно нормализировать уровень инсулина. Для этого нужно сократить общее потребление еды и потребление в пищу углеводов (крахмала).

Сон

Нехватка сна часто приводит к усилению голода и потреблению большего количества еды. В одном исследовании женщины, которые в течение четырёх суток спали всего 4 часа, начали есть дополнительно по 400 калорий в день. Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, вы увеличите риск переедания. И вам вряд ли захочется съесть капусту, это будет что-то более питательное и жирное. Если вам трудно уснуть, можете принять расслабляющую ванну или 300 миллиграммов глицината магния.

Микробиоз кишечника

При дисбактериозе нарушается баланс «плохих» и «хороших» бактерий в кишечнике. «Плохие» бактерии начинают мешать ферментам, которые помогают вам сжигать жир, ухудшают метаболизм, приводят к ожирению и риску развития диабета. Вздутие живота говорит о том, что у вас дисбаланс микробиома кишечника. Проконсультируйтесь со специалистом и проверьте микробиому вашего кишечника. Противогрибковые травы и ферменты помогут вылечить вас, что также поспособствует похудению.

Воспаление

Наиболее частыми причинами хронического воспаления являются: неправильная диета, чувствительность вашего организма к определённым продуктам, дисбаланс микробиома кишечника или повышенный уровень ртути в организме. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы выявить причину, почему у вас возникло воспаление и как от него избавиться.

Лекарственные препараты

Имейте в виду, что лекарства, в частности антидепрессанты, могут привести к увеличению веса. Если вы набрали лишние килограммы после приёма лекарств, поговорите с врачом, чтобы он предложил вам альтернативу этому препарату.

Подавленные эмоции

Самая необычная причина набора веса. Дана часто спрашивает у клиенток, есть ли что-то, что они в себе подавляют и скрывают: это могут быть напряжённые отношения с матерью или что-то постыдное, что вы совершили в юности. Если что-то вас расстроило, не подавляйте это в себе; выпустите эмоции, написав о них в дневнике или поговорите с другом или терапевтом.

Развод, сексуальное насилие, избиение, унижение и другие неприятности в жизни могут нанести вред вашему психическому здоровью. Не стоит прятать в себе грусть, обиду и разочарование. Вы будете копить эти эмоции так же, как и жир.

Читайте также: 7 простых домашних способов, которые помогут успокоиться