6 качественных упражнений, которые изменят ваше тело

> Фитнес
Читать: 5 мин

Если вы хотите сжечь калории или набрать мышечную массу, тогда эта статья именно для вас. Мы предлагаем вам 6 упражнений, для выполнения которых необходимо иметь всего одну гирю. Мало того, что за одну минуту с помощью гири можно сжечь около 20 калорий, к тому же она не занимает много места.

Вашему вниманию представлены шесть лучших упражнений от PopSugar с использованием гири, которые улучшат мышечную силу и создадут рельефное тело.

  • Махи с гирями

Это базовое упражнение, которое встречается чаще всего во всех источниках. Махи прорабатывают большое количество мышечных групп.

Техника выполнения:

Поставить ноги на ширине плеч и взять гирю в руки. Затем выполнить небольшой присед, завести гирю чуть дальше коленей, а после вытолкнуть снаряд до уровня головы. Руки нужно сохранять расслабленными, а спину ровной.

  • Рывок гири

Это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и укрепляет мышцы стабилизаторы плечевого пояса. Перед началом выполнения обязательно нужно сделать разминку.

Техника выполнения:

Ноги стоят на ширине плеч, спина прямая и мышцы пресса в тонусе. Главная задача – дать снаряду ускорение, чтобы движением было мощным. Для этого с приседа мы даем толчок ногами, выталкиваем таз вперед и начинаем поднимать руку локтем вверх. Гирю рекомендуется держать близко к телу, чтобы избежать травматичности. Когда она находится практически в вертикальном положении, следует сделать небольшой подсед. Это упражнение является одним из лучших способов проработать верхнюю часть тела, укрепить как мышцы спины, так и мышцы плечевого пояса.

  • Жим гири сидя на полу

Это упражнение помогает сосредоточиться на мышцах плечевого пояса и торса без нагрузки на тазобедренный сустав.

Техника выполнения:

Начинаем упражнения с положения сидя, две ноги вытянуты вперед и расставлены на ширине плеч. Нужно закинуть гирю себе на плечо. Выжать гирю вверх вместе с выдохом и вернуть в исходное положение (до уровня трицепса). Необходимо держать спину ровной и не наклоняться в стороны.

  • Прогулка официанта

Данное упражнение помогает добиться стабилизации плечевого сустава, а также укрепить мышцы кора и спины.

Техника выполнения:

Нужно выжать гантель над головой, и пройти, сохраняя данное положение, максимально далеко. При этом локоть должен быть зафиксирован на одном месте, грудная клетка опущена, и все тело необходимо держать в вертикальном положении.

  • Тяга гири «Подъем чемодана»

Эта тяга укрепляет мышцы бедер и кора, а также мышцы стабилизаторы.

Техника выполнения:

Поставить ноги вместе. Выполнить наклон вперед, слегка отвести таз назад и согнуть ноги в коленях. Спина остается ровной. Взять гирю, затем подняться в вертикальное положение и полностью выровнять корпус. Затем вернуться в исходное положение. Нужно убедиться, что корпус не разворачивается и не наклоняется в сторону.

  • Приседания с гирей

Это упражнение является ключевым в любом виде спорта. Выполнение приседа с гирей является даже более безопасным способом, чем со штангой. Оно укрепляет мышцы всего тела: рук, ног, пресса и спины.

Техника выполнения:

Необходимо зафиксировать гирю в руках, чтобы ручка оказалась ниже подбородка. Затем отвести таз назад и опуститься вниз до тех пор, пока бедра не примут положения параллельно полу. Вернуться в исходное положение.

2528
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.