5 важных моментов, о которых диетологи советуют помнить каждую зиму

> Еда
Читать: 4 мин
питание зимой

© socialmediasl444/Flickr

Питание зимой имеет свои особенности. Люди стараются есть определённые продукты, чтобы укрепить иммунитет. Таким образом мы можем обезопасить себя от простуды и гриппа. Что же нужно есть в холодное время года? Cosmopolitan знают ответ на этот вопрос. Они поделились советами диетологом о зимнем рационе, а также о том, что ещё поможет укрепить иммунитет.

Содержимое материала

Питание зимой и общие советы диетологов

Вы не только улучшите здоровье благодаря этим лайфхакам, но и повысите настроение, энергию.

Добавьте во все блюда чеснок

© Skitterphoto/Pexels

Есть продукт дешёвый и доступный каждому из нас, который является суперпродуктом. И это – чеснок. Чеснок является природным антибиотиком с антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Он защищает тело от холода и укрепляет иммунную систему.

В его состав входит аллицин – вещество, которое высвобождается, когда зубчики чеснока измельчают. Поэтому для повышения пользы чеснока следует его измельчить с помощью давилки. Подождите 10 минут и лишь тогда используйте чеснок в качестве ингредиента блюд. Беспокоитесь о запахе изо рта? Можно заменить чеснок диетической добавкой в виде порошка.

Улучшите здоровье кишечника

© RyanKing999/IStock

Как это вообще влияет на наше здоровье? На самом деле около 70-80% нашей иммунной системы находится в пределах нашей кишки. Поэтому так важно улучшить работу ЖКТ. Повысьте уровень «хороших» бактерий в кишечнике, начав приём пробиотических добавок. Их количество может повысить и употребление в пищу ферментированных продуктов. К ним относятся квашеная капуста, мисо, темпе и пробиотический натуральный йогурт.

Пейте много имбирного чая

Продукты против простуды
© Angele J/Pexels

Чай из свежего корня имбиря обладает мощными свойствами. Среди них – антиоксидантные, противовоспалительные и противомикробные. Он также поможет вам согреться в морозы. Так как является потогонным напитком. Этот чай повысит потоотделение, что уменьшит жар, охладит организм и ускорит устранение токсинов во время болезни. Потрите на тёрке корень имбиря (размером с большой палец). Порежьте на кусочки, смешайте с кусочками лимона (нам зимой также нужен витамин С). Залейте кипятком и дайте настояться 5 минут.

Увеличьте потребление витамина D

©Pixabay

В ответ на солнечные лучи мы производим витамин D. Но его, как правило, недостаточно. Особенно в зимние месяцы. Витамин D играет важную роль в поддержании работы иммунной системы. К тому же дефицит этого витамина повышает риск депрессии, а также сезонного аффективного расстройства. Есть небольшое количество продуктов, которые обеспечивают нас витамином D.

Включите в рацион злаки, яйца и жирную рыбу: лосось, скумбрию, сардины. С помощью еды сложно получить достаточное количество витамина. Поэтому рассмотрите вариант добавок и витаминных комплексов.

Займитесь спортом

как оставаться активными зимой
©anatoliy_gleb/IStock

Это, наверное, последнее, что нам хочется сделать зимой. Но физическая активность эффективно ускоряет работу иммунной системы. Вам необязательно заниматься в спортзале или бегать по утрам. Даже упражнения умеренной интенсивности защитят вас от бактерий, повысят иммунитет и сведут на нет риски простуды. Важно не переусердствовать. Подготовка к марафону или интенсивная тренировка в спортзале может даже ослабить иммунитет.

9630
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.